ఇదొక్కటి తింటే... పీరియడ్ నొప్పి చిటికెలో మాయం..!

మనం కేవలం ఒక ఫుడ్ తినడం వల్ల.. ఈ నొప్పి నుంచి ఈజీగా బయటపడొచ్చు. మరి ఏం తింటే.. పీరియడ్ పెయిన్ నుంచి బయటపడొచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

పీరియడ్స్ అమ్మాయిలను ప్రతి నెలా పలకరిస్తూనే ఉంటాయి. ఇది సృష్టి ధర్మం. మనం దానిని మార్చలేం.  కానీ.. ఆ పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పి మాత్రం చాలా దారుణంగా ఉంటుంది. ఆ మూడు రోజులు చాలా నరకయాతనగా ఉంటుంది. ఇక మొదటి రోజు వచ్చే నొప్పి అయితే వర్ణించలేం. ఈ నొప్పికి తోడు.. మూడ్ స్వింగ్స్ కూడా మారుతూ ఉంటాయి.

మరి.. నొప్పి తగ్గడానికి ఏమైనా ట్యాబ్లెట్స్ వేసుకుందామా అంటే.. అప్పుడు బాగానే ఉంటుంది. కానీ తర్వాత వచ్చే సమస్యలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. మరి.. ఈ నొప్పిని భరించక తప్పదా అంటే అవసరం లేదు అంటున్నారు నిపుణులు. మనం కేవలం ఒక ఫుడ్ తినడం వల్ల.. ఈ నొప్పి నుంచి ఈజీగా బయటపడొచ్చు. మరి ఏం తింటే.. పీరియడ్ పెయిన్ నుంచి బయటపడొచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

Dates

పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో మనకు ఖర్జూరాలు చాలా శక్తివంతంగా పని చేస్తాయట. ఎలాగంటే.. ఖర్జూరంలో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం , విటమిన్ B6 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఖర్జూరంలోని మెగ్నీషియం  పీరియడ్ క్రాంప్స్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.  ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ అండ్ రిప్రొడక్టివ్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మెగ్నీషియం పీరియడ్ పెయిన్  తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఖర్జూరంలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది కడుపు నొప్పి , మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. న్యూట్రియంట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, ఖర్జూరాలు త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది బహిష్టు సమయంలో ఒత్తిడి , అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఖర్జూరంలో ఉండే సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ , గ్లూకోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఖర్జూరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు , యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి. ఇది ఋతు తిమ్మిరితో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరంలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఖర్జూరంలోని ఐరన్‌ కంటెంట్‌ రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. రక్తహీనత ఋతుస్రావం సమయంలో అలసట , బలహీనతను పెంచుతుంది. కాబట్టి ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల ఐరన్ లెవెల్స్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

తక్కువ  ఐరన్  స్థాయిలు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌కు కారణం కావచ్చు. ఇది బహిష్టుకు ముందు వికారం, అలసట , ఋతు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ఐరన్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పులు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఖర్జూరంలోని విటమిన్ B6 మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పులను తగ్గించడంలో ఖర్జూరాలు సహకరిస్తున్నప్పటికీ, వాటిని తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని కలిగిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 

మరొకటి ఏమిటంటే, ఎక్కువ ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా విరేచనాలు లేదా జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి వాటిని మితంగా మాత్రమే తినండి.