చలికాలంలో ఈ ఆహారాలు... జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి...!

చలికాలం వచ్చింది అంటే చాలు... దగ్గు, జులుబు రావడం ఎంత సహజమో.... జుట్టు రాలిపోవడం కూడా అంతే సహజం. చలిగాలి... జుట్టుపై చెడు ప్రభావం చూపిస్తుంది.  కానీ, కొన్ని ఆహారపదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల జుట్టు ఊడటం సమస్య తగ్గడంతో పాటు.. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

జుట్టు ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడం కోసం... బ్యూటీ పార్లర్ లు, స్పాల చుట్టూ తిరగడం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. ఈ మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల.. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
 

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం ప్రోటీన్

జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి, కాబట్టి జుట్టును దృఢంగా మార్చడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, మీరు జుట్టు రాలడం, పొడి బారడం, పొలుసులుగా మారి ఊడిపోవడం లాంటివి జరుగుతాయి. కాబట్టి.. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే - గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, టర్కీ, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.

జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడానికి ఐరన్

చాలా తక్కువ ఐరన్  పొందడం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది, ఇది జుట్టుకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఐరన్ లోపం కారణంగా మీరు రక్తహీనతను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఫోలికల్‌కి పోషకాల సరఫరాకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదల పై ప్రభావం చూపుతుంది. జుట్టు రాలిపోవడానికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో ఐరన్ లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఐరన్ కి బెస్ట్ సోర్స్ - కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, బ్రోకలీ ,  ఆకుకూరలు
 

గ్రీక్ యోగర్ట్‌..

 గ్రీక్ పెరుగులో మీ స్కాల్ప్ , జుట్టు పెరుగుదలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడే ఒక పదార్ధం కూడా ఉంది. దీనిని విటమిన్ B5 అని పిలుస్తారు. జుట్టు పల్చబడటం, రాలడం వంటి సమస్యకు దీనితో పరిష్కారం లభిస్తుంది.. మీరు మీ జుట్టు , చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల్లో బీ5 విటమిన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.

సాల్మన్

సాల్మన్, సార్డినెస్ , మాకేరెల్ వంటి చేపలు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. మీ శరీరం ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తయారు చేయదు, కాబట్టి మీరు వాటిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి. అవి మిమ్మల్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీ శరీరానికి జుట్టు పెరగడానికి మరియు మెరుస్తూ , నిండుగా ఉంచడానికి కూడా ఇవి అవసరం.
 

విటమిన్ సి జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది

విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి తినడం మంచిది. విటమిన్ సి కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు షాఫ్ట్‌లను సరఫరా చేసే కేశనాళికలను బలపరుస్తుంది. విటమిన్ సి బెస్ట్ సోర్స్ - బ్లాక్‌కరెంట్స్, బ్లూబెర్రీస్, బ్రోకలీ, జామ, కివి పండ్లు, నారింజ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీలు, చిలగడదుంపలు.
 

 అవకాడోలు

అవకాడోలు రుచికరమైనవి, పోషకాలు కూడా చాలా ఎక్కువ.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం. అవి విటమిన్ ఇ కి కూడా  అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఒక మీడియం అవోకాడో (సుమారు 200 గ్రాములు) మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 28 శాతం అందిస్తుంది. విటమిన్ సి లాగా, విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అవకాడోలు తినడం వల్ల జుట్టు రాలే సమస్య తగ్గుతుంది.
 

సోయాబీన్స్ 

బీన్స్, సోయాబీన్స్ జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ కి బెస్ట్ సోర్స్. బీన్స్ జింక్ కి మంచి మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు పాడైన జుట్టు రిపేర్ కి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే సోయాబీన్స్‌లో స్పెర్మిడిన్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.