40ఏళ్లు దాటినా 20 లా కనిపించాలా? ఇలా చేస్తే చాలు..!

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన అందం తగ్గుతూ వస్తుంది. ముఖ్యంగా చర్మం వదులుగా మారుతుంది. ముఖంపై ముడతలు రావడం మొదలౌతాయి. ఇది చాలా సహజ ప్రక్రియ.. కానీ.. మనం వాటిని కవర్ చేయడానికి ఏవేవో ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటాం. కానీ.. మనం చర్మానికి పై పైన ఎన్ని రాసినా.. అవి మన అందాన్ని కాపాడలేవు. కానీ మనం ఆహారంగా లోపల తీసుకునేవి మాత్రం.. మన అందాన్ని ఎలా ఉంచాలి అనే విషయాన్ని నిర్ణయిస్తాయట.  ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు వచ్చిన తర్వాత కూడా అందంగా, మెరిసే చర్మంతో కనిపించాలి అంటే ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
 

మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడంతో పాటు, చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాలను తీసుకోవడం మొదలుపెడితే.. చర్మాన్ని నలభైలో కూడా 20 ఏళ్ల వారి చర్మంలా కనిపించేలా చేయవచ్చట. మరి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే... యవ్వనంగా మెరిసిపోతామో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో చర్మం నీరసంగా మారడం,  ముడతలు పడటానికి ప్రధాన కారణం ఇన్సులిన్ నిరోధకత (IR)అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మన వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇన్సులిన్ నిరోధకత బయటపడవచ్చు. IR రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, దీని వలన చర్మం కుంగిపోతుంది.  దాని జీవశక్తిని కోల్పోతుంది. కానీ, ఆశ ఉంది. అందుకే ఫుడ్ లో మార్పులు చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. కచ్చితంగా కొన్నింటికి దూరంగా ఉండాలి.

చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఇవి  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, చర్మ వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
అంతేకాదు వీలైనంత వరకు  ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి: అధిక ఆల్కహాల్ చర్మ వృద్ధాప్యం,  నిర్జలీకరణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. 
స్నాక్స్‌కు నో చెప్పాలి. తరచుగా స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించంచడానికి సహాయపడుతుంది. 
 

హెల్దీ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలి.  కోరికలను అరికట్టడానికి , చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అవకాడోలు , గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
 ప్రోటీన్ బ్యాలెన్స్డ్ గా తీసుకోవాలి.  ఎక్కువ ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలపై భారం పడుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 
కెఫిన్ చాలా మితంగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ వినియోగం చర్మాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. . . ఒత్తిడి తగ్గించుకుని మనసు పెట్టి తినండి: ఒత్తిడి చర్మ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి , మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలి. మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి కనీసం రోజుకి రెండు, మూడు కూరగాయలు తినేలా చూసుకోవాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసం: మీ శరీరానికి ఆహారం నుండి విరామం ఇవ్వడం వల్ల చర్మాన్ని అందంగా మార్చకోవచ్చు . సెరామైడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. అంటే.. పాలకూర, బంగాళాదుంపలు, కొబ్బరి , గుడ్లు సిరామైడ్‌లతో నిండి ఉంటాయి, చర్మాన్ని దృఢంగా , హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచే ముఖ్యమైన హెల్దీ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవాలి. ఇక.. డైట్ లో కచ్చితంగా నట్స్, ఫ్రూట్స్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.