మీ వయసు 40 దాటిందా? అయితే చలికాలంలో మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వీటిని తప్పకుండా తినాల్సిందే..!

40 ఏండ్లు దాటిందంటే చాలు ఎక్కడలేని రోగాలు సోకుతుంటాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. అందుకే ఈ సీజన్ లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.  

healthy food

వాతావరణాన్ని బట్టి మన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. అయినా సీజన్ తో పాటుగా పండే కూరగాయలు, పండ్లు కూడా మారుతుంటాయి. ఒక్కో సీజన్ కు కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలను ఖచ్చితంగా తినాలి. ఎందుకంటే ఈ సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో పండే పంటలు మన ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. 

వాతావరణంతో పాటుగా మన వయస్సు మన ఆరోగ్యాన్ని, మన ఆహారాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన శరీరంలోని అవయవాల పనితీరు నెమ్మదిస్తుంది. ముఖ్యంగా గుండె. మీకు తెలుసా మీరు తినే ఆహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అది మంచైనా.. చెడైనా.. అందుకే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా 40 ఏండ్లు దాటిన వాళ్లు. ఎందుకంటే వీళ్లకే గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి గుండెకు సంబంధించిన రోగాలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో ఈ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరి ఈ సీజన్ లో మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

ట్యూనా

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.. ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి ఇతర కొవ్వు చేపలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అలాగే లిపిడ్లు, రక్తం గడ్డకట్టడం, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలు వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

తృణధాన్యాలు

ఓట్స్, బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, క్వినోవాతో సహా తృణధాన్యాల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తీసుకుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. తృణధాన్యాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. అలాగే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఎందుకంటే అవి రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. వీటిలో ఫైబర్,  బి విటమిన్లు, ఇనుము, మెగ్నీషియం,జింక్ లు ఉంటాయి. 

బీన్స్

బీన్స్ లో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే వీటిలో పాటుగా పొటాషియం, బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ రెండూ గుండెకు చాలా మంచివి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే బీన్స్ తినడం వల్ల మీ శరీరంలో వీటి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

అవోకాడోలు

అవోకాడోల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒలేయిక్ ఆమ్లం వంటి గుండె కు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో కూడా ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆలివ్ నూనె వంటి  ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.  వీటిలో విటమిన్లు, గుండెకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఉంటుంది. 

దానిమ్మ పండు

దానిమ్మపండులో ఎలాజిక్ ఆమ్లం అనే విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే దానిమ్మ పండ్లను సూపర్ ఫుడ్స్ అంటారు. ఈ పండ్లు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పండ్లలో ఉండే పదార్థాలు ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాదు ఈ పండు పొటాషియానికి మంచి వనరు. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దానిమ్మ గింజలు లేదా దాని రసం కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

విత్తనాలు

అవిసె గింజలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో తోడ్పడతాయి. వీటిని చూర్ణం చేసి లేదా మిల్లింగ్ రూపంలో తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలొస్తాయి. చియా విత్తనాలను పూర్తిగా తినొచ్చు. వీటి ద్వారా కూడా ఒమేగా -3, ఫైబర్, ప్రోటీన్లను పొందొచ్చు. 

<p>beet root</p>

బీట్ రూట్

బీట్రూట్లు నైట్రేట్లకు సహజ మూలం. ఇది మీ ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. బీట్ రూట్ రసంతో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. బీట్రూట్లను కాల్చడం, సలాడ్లకు జోడించడం లేదా ఉప్పు, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనెతో ఆవిరి చేయడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో తీసుకోవచ్చు. 

పసుపు

పసుపు వంటి మసాలా దినుసులు సహజంగా మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మంట వాస్తవానికి గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్, నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందుకే  మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పసుపును చేర్చండి. పసుపు పాలు ప్రసిద్ధ పోషకమైన పానీయం. చల్లని శీతాకాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఈ పానీయం ఎంతో సహాయపడుతుంది.