చలికాలంలో వెన్నునొప్పి తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి..

వెన్ను నొప్పిని అంత సులువుగా తగ్గించుకోలేం. ఈ సమస్య ఉన్నవాళ్ల భారీ వస్తువులను ఎత్తకూడదు. కొన్ని ఆహారాలను తీసుకుంటూ.. సరైన పొజీషన్ లో కూర్చుంటే వెన్ను నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.  

back pain

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ఈ వెన్ను నొప్పికి కారణాలెన్నో ఉంటాయి. వయస్సు-సంబంధిత శారీరక, మానసిక సమస్యల కారణంగా వెన్ను నొప్పి మరింత ఎక్కువ అవుతుంది.  చిన్న వయసు వారు కూడా వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నారని పలు అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ప్రస్తుతం చాలా మంది ప్రజలు యాంత్రిక వెన్నునొప్పికి గురవుతున్నారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.  ఇందులో ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం, తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు, వృద్ధాప్యం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి ఉంటాయి. వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి, వెన్నుపూస పగుళ్లు, కణితులు, వెన్నెముక సంక్రమణ, కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ వంటి సమస్యల కారణాల వల్ల దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి కలుగుతుంది. 

కొంతమంది కండరాల బెణుకు, పగులు, డిస్క్ కూలిపోవడం, స్పాండిలోలిసిస్ వంటి సమస్యల బారిన పడతారు. ఇక్కడ ఒక వెన్నుపూస మరొక వెన్నుపూసపై జారిపోతుంది. స్పాండిలైటిస్ - వెనుక భాగంలో దృఢత్వం, వెన్నెముక మెటాస్టాసిస్ వంటి తాపజనక కారణాల వల్ల కూడా వెన్నునొప్పి కలుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

చలికాలంలో వెన్ను నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఇందుకోసం ప్రతి గంటకు లేదా రెండు గంటలకు రెస్ట్ తీసుకోండి. వీపును సాగదీయండి. అలాగే కొన్ని కటి బలం వ్యాయామాలు చేయండి. వెన్ను బలం కోసం వ్యాయామాలు కూడా చేయండి. ఇవి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కటి బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు.. దిగువ వీపు, వెన్నుపామును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. 

ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల లేదా 4 నుంచి 5 గంటలు పనిచేయడం వల్ల వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయి. దీనివల్ల పారాస్పైనల్ కండరాలు బలహీనపడతాయి. ఇది యాంత్రిక వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. అందుకే కటి బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. వారానికి ఐదు రోజులు.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల కొన్ని నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఎముక నష్టం, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి విటమిన్ డి, కాల్షియం బాగా ఉపయోగపడతాయి. శరీరంలో ఇవి లోపిస్తే.. వెన్నెముక బలహీనపడుతుంది. ఈ పోషకాల లోపం విరిగిన తుంటి లేదా వెన్నెముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

విటమిన్ డి 

మన శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే కూడా వెన్ను నొప్పి వస్తుంది. ప్రస్తుతం యువకులు ఈ రకమైన వెన్నునొప్పితోనే బాధపడుతున్నారు. విటమిన్ డి  స్థాయిలను.. రక్త పరీక్ష స్క్రీనింగ్, కాల్షియం స్థాయి స్క్రీనింగ్ చికిత్స ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి ని కొన్ని రకాల ఆహారాల ద్వారా కూడా పొందొచ్చు. వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందటానికి పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు ఎక్కుగా తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

సరళమైన భంగిమ

వెన్నెముక ఎప్పుడూ ముందుకు వంగడం వల్ల కైఫోసిస్ కు కారణమవుతుంది. అందుకే వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. అందుకే పనిలో 1 నుంచి 2 గంటల తర్వాత శరీరాన్ని సాగదీయాలి. కూర్చునేటప్పుడు బ్యాక్ సపోర్ట్ ను ఉపయోగించండి. గర్భాశయ నొప్పి ఉంటే ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవాల్సి వస్తే.. మృదువైన గర్భాశయ కాలర్ ను ఉపయోగించండని నిపుణులు సలహానిస్తున్నారు. 

హెవీ లిఫ్టింగ్ వద్దు

మీరు తరచుగా వెన్నునొప్పితో ఇబ్బంది పడుతుంటే భారీ బరువులను ఎత్తడం మానుకోండి. వెన్నుపూస డిస్క్ ను దెబ్బతీస్తుంది. ఇదే జరిగితే వెన్నునొప్పి కాస్త రేడిక్యులర్ నొప్పిగా మారుతుంది. దీనినే సాధారణంగా సయాటికా అంటారు.