తిన్న తర్వాత నడిస్తే ఏయే లాభాలు ఉన్నాయో తెలుసా?

నడక మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. అందుకే రోజూ వాకింగ్ కు వెళ్లేవారున్నారు. అయితే చాలా మంది తిన్న తర్వాత కనీసం 100 అడుగులైనా నడుస్తుంటారు. ఎందుకంటే ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని. అసలు తిన్న తర్వాత నడిస్తే తిన్నది బాగా అరుగుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గడంతో పాటుగా మరెన్నో లాభాలు కలుగుతాయి. అవి ఏంటేంటంటే? 

నడకను తేలిగ్గా తీసిపారేయడానికి లేదు. ఎందుకంటే రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ నడక నడిస్తే ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు వంటి ఎన్నో జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే చాలా మంది తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపైనా అటూ ఇటూ తిరుగుతుంటారు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. 
 

తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉండదు. 
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
సాధారణంగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే గుండె ఆరోగ్యం,  మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
 

తిన్న తర్వాత నడవడానికి ప్రధాన వైద్య కారణాలు

తిన్న తర్వాత గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ రాకుండా ఉండటానికి, శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి భోజనం తర్వాత ఖచ్చితంగా నడవాలి. 

మనం నడుస్తున్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయడానికి సహాయపడటానికి అనేక శారీరక ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి. నడక కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. 

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, పానీయాలే ప్రధాన కారణం. 
 

నడక గుండెకు చేసే మేలు

యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం..  భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవడం, రోజుకు మూడుసార్లు, తిన్న తర్వాత రక్తంలో ఎక్కువ చక్కెర స్థాయిలను మేనేజ్ చేయడానికి వృద్ధులకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ శరీరంలో ఇన్సులిన్,  గ్లూకాగాన్ సమతుల్యత ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
 

నడక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నడక ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిని "సంతోషకరమైన హార్మోన్లు" అని కూడా అంటారు. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అలాగే రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. నడక జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే మంటను తగ్గిస్తుంది. పోషక శోషణను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే కేలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయి. నడక బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 
 

తిన్న తర్వాత ఎంతసేపు నడవాలి?

భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి సాధారణంగా కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ వ్యవధి వారి గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది. అలాగే కండరాలు గ్లూకోజ్ శోషణకు అనుగుణంగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 0
ఏడీఏ ప్రకారం.. డయాబెటిస్,  ఊబకాయం ఉన్నవారు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.