MalayalamNewsableKannadaKannadaPrabhaTeluguTamilBanglaHindiMarathimynation
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • తాజా వార్తలు
  • ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్
  • క్రికెట్
  • జీవనశైలి
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • బిజినెస్
  • జ్యోతిష్యం
  • KEA 2025
  • Home
  • Life
  • Health
  • తిన్న తర్వాత నడిస్తే ఏయే లాభాలు ఉన్నాయో తెలుసా?

తిన్న తర్వాత నడిస్తే ఏయే లాభాలు ఉన్నాయో తెలుసా?

ఆరోగ్య నిపుణులు, డాక్టర్లు తిన్న తర్వాత ఖచ్చితంగా నడవమని సలహానిస్తుంటారు. మీకు తెలుసా? తిన్న తర్వాత జస్ట్ 10 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతాం. అవి ఏంటేంటంటే?   

2 Min read
Shivaleela Rajamoni
Published : May 15 2024, 04:46 PM IST
Share this Photo Gallery
  • FB
  • TW
  • Linkdin
  • Whatsapp
  • Google NewsFollow Us
17
Asianet Image

నడక మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. అందుకే రోజూ వాకింగ్ కు వెళ్లేవారున్నారు. అయితే చాలా మంది తిన్న తర్వాత కనీసం 100 అడుగులైనా నడుస్తుంటారు. ఎందుకంటే ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని. అసలు తిన్న తర్వాత నడిస్తే తిన్నది బాగా అరుగుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గడంతో పాటుగా మరెన్నో లాభాలు కలుగుతాయి. అవి ఏంటేంటంటే? 

27
Asianet Image

నడకను తేలిగ్గా తీసిపారేయడానికి లేదు. ఎందుకంటే రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ నడక నడిస్తే ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు వంటి ఎన్నో జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే చాలా మంది తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపైనా అటూ ఇటూ తిరుగుతుంటారు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. 
 

37
night walking

night walking

తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉండదు. 
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
సాధారణంగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే గుండె ఆరోగ్యం,  మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
 

47
Asianet Image

తిన్న తర్వాత నడవడానికి ప్రధాన వైద్య కారణాలు

తిన్న తర్వాత గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ రాకుండా ఉండటానికి, శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి భోజనం తర్వాత ఖచ్చితంగా నడవాలి. 

మనం నడుస్తున్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయడానికి సహాయపడటానికి అనేక శారీరక ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి. నడక కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. 

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, పానీయాలే ప్రధాన కారణం. 
 

57
Asianet Image

నడక గుండెకు చేసే మేలు

యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం..  భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవడం, రోజుకు మూడుసార్లు, తిన్న తర్వాత రక్తంలో ఎక్కువ చక్కెర స్థాయిలను మేనేజ్ చేయడానికి వృద్ధులకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ శరీరంలో ఇన్సులిన్,  గ్లూకాగాన్ సమతుల్యత ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
 

67
walking

walking


నడక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నడక ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిని "సంతోషకరమైన హార్మోన్లు" అని కూడా అంటారు. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అలాగే రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. నడక జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే మంటను తగ్గిస్తుంది. పోషక శోషణను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే కేలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయి. నడక బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 
 

77
walking

walking

తిన్న తర్వాత ఎంతసేపు నడవాలి?

భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి సాధారణంగా కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ వ్యవధి వారి గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది. అలాగే కండరాలు గ్లూకోజ్ శోషణకు అనుగుణంగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 0
ఏడీఏ ప్రకారం.. డయాబెటిస్,  ఊబకాయం ఉన్నవారు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
 

 

Shivaleela Rajamoni
About the Author
Shivaleela Rajamoni
శివలీలకు ప్రింట్, డిజిటల్ జర్నలిజం రంగాల్లో 8 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. నవతెలంగాణ తెలుగు న్యూస్ పేపర్ తో తన కెరీర్ ను ప్రారంభించారు. పలు సంస్థల్లో పని చేసిన విశిష్ట అనుభవంతో పాటు మంచిపేరు సంపాదించారు. ఉస్మానియా యూనివర్సిటీ నుంచి పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేషన్ ను, నవతెలంగాణ జర్నలిజం కాలేజీ నుంచి డిప్లొమాను పొందారు. 2021వ సంవత్సరం నుంచి ఏషియానెట్ న్యూస్ తెలుగులో సబ్ ఎడిటర్ గా పనిచేస్తున్నారు. లైఫ్ స్టైల్ కేటగిరీ లో భక్తి, ఆరోగ్యం, ఉమెన్, ఫుడ్, పేరెంటింగ్ మొదలైన వాటిపై కథనాలు రాస్తుంటారు. Read More...
 
Recommended Stories
Top Stories
Asianet
Follow us on
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • Andriod_icon
  • IOS_icon
  • About Us
  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • CSAM Policy
  • Complaint Redressal - Website
  • Compliance Report Digital
  • Investors
© Copyright 2025 Asianxt Digital Technologies Private Limited (Formerly known as Asianet News Media & Entertainment Private Limited) | All Rights Reserved