పీరియడ్స్ నొప్పి, తిమ్మిరిని తగ్గించే ఎఫెక్టీవ్ చిట్కాలు మీ కోసం..

డిస్మోనోరియా, పీరియడ్ తిమ్మిరితో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యం మన రోజువారి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా పీరియడ్ నొప్పిని భరించలేకపోతుంటారు. అయితే కొన్ని చిట్కాలు పీరియడ్ నొప్పిని, తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవేంటంటే..  

పీరియడ్ తిమ్మిరి లేదా డిస్మెనోరియా వల్ల రోజు వారి పనులను కూడా చేసుకోలేకపోతుంటారు. ఇవి ఆడవారి పీరియడ్స్ సమయంలో  ముందు లేదా తర్వాత జరుగుతాయి. వీటి వల్ల కలిగే బాధను మాటల్లో చెప్పలేం. పీరియడ్స్ తిమ్మిరి ప్రతి మహిళను భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఎన్నో పద్ధతులు సహాయపడతాయి. అవేంటంటే.. 

హీట్ థెరపీ

కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. ఇందుకోసం పొత్తికడుపు కింది భాగాన  హీట్ ప్యాడ్ ను  లేదా వేటి నీటి బాటిల్ ను పెట్టండి. ఇది నెలసరి నొప్పిని, తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. 

ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు

ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం వంటి నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు (ఎన్ఎస్ఎఐడి) తిమ్మిరి వల్ల కలిగే అసౌకర్యం, మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే దానిపై ఉన్న సూచనలను పాటించాలి. అవసరమైతే డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి. 

వ్యాయామం

వాకింగ్ లేదా సులభంగా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలతో ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రుతుక్రమం సమయంలో తిమ్మిరి తీవ్రత తగ్గుతుంది. 

ఆహార మార్పులు

మంటను ఎక్కువ చేసే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, కెఫిన్,  ఆల్కహాల్ వంటి వాటిని తీసుకోవడం తగ్గిస్తే తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు. అందుకే వీటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి. 

periods pain

మూలికా నివారణలు

చామంతి,  అల్లం, దాల్చినచెక్క టీ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ తిమ్మిరిని, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. ఏదేమైనా ఏదైనా మూలికా చికిత్సలను ఉపయోగించే ముందు డాక్టర్ తో మాట్లాడండి.

ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు

లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, తిమ్మిరి తీవ్రతను తగ్గించడానికి బాగా సహాయపడతాయి. 

వెచ్చని స్నానం

వెచ్చని స్నానం లేదా హాట్ టబ్ రుతుక్రమ తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.