చలికాలంలో చురుకుగా ఉండాలా..? శరీరంలో వెచ్చదనం నిండాలా ఇది ట్రై చేయండి..!

శీతాకాలపు చలి భరించలేనిదిగా భావించే ఎవరికైనా ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ కింద యోగాసనాలు చేయడం వల్ల చలి తీవ్రత నుంచి బయటపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందట. ఆ ఆసనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం.. 

చలికాలంలో చురుకుగ్గా ఉండేందుకు యోగా కంటే మెరుగైన మార్గం మరోటి లేదు. యోగా అనేది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ . దీని వ్లల శరీరంతోపాటు.. మనసుకి కూడా చాలా ప్రయోజనాలు అందుతాయి. యోగా అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి మాత్రమే కాదు, చలి నుంచి మనల్నికాపాడుతూ వెచ్చదనాన్ని అందిస్తూ ఉంటుంది.   శీతాకాలపు చలి భరించలేనిదిగా భావించే ఎవరికైనా ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ కింద యోగాసనాలు చేయడం వల్ల చలి తీవ్రత నుంచి బయటపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందట. ఆ ఆసనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం..

Plank

ప్లాంక్ భంగిమ దీనినే.. కుంభకసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బ్యాలెన్సింగ్ మరియు బలపరిచే భంగిమ. ఇది కేవలం ఒక కోర్-బలపరిచే వ్యాయామం, ఇది శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో అలాగే ఉదరం, భుజాలు, ఛాతీ, మెడ మరియు వీపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వీపు  వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ మీ మోచేతులు , కాలి వేళ్లను బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా ప్లాంక్ వేస్తారు. ఇది కేవలం ఒక కోర్-బలపరిచే వ్యాయామం, ఇది శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో అలాగే ఉదరం, భుజాలు, ఛాతీ, మెడ ,వీపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.మీ వీపు  వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ మీ మోచేతులు , కాలి వేళ్లను బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా ఒక సాధారణ ప్లాంక్  ఉపయోగపడుతుంది.

బ్రిడ్జ్ పొజిషన్‌లో బ్యాక్ బెండ్‌లు అంతర్గత వేడిని సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ స్థానం భుజాలు , ఛాతీ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది. వంతెన భంగిమను చేయడానికి మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ చేతులను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. ముందుగా మీ కటి ప్రాంతాన్ని, తర్వాత మీ మొండెం ఎత్తండి. మీ భుజాలు, తల నేలపై చదునుగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ తొడలు , పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి.  ఇలా ఇక నిమిషం పాటు ఉండాలి.

తలక్రిందులు నిలపడాలి. అయితే.. దీనిని ఎవరూ వెంటనే  చేయలేరు. దీనిని చేయాలంటే.. చాలా ప్రాక్టీస్ ఉండాలి. ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉన్నవారికి మాత్రమే ఇది సాధ్యమౌతుంది. ఈ హెడ్ స్టాండ్ ఫోజ్ చలికాలంలో ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ మనసును కూడా బలంగా చేస్తుంది.

బోట్ పొజిషన్ మీ అబ్స్ ,  హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను టోన్ చేయడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం. బోట్ ఫోజ్  మిమ్మల్ని తక్షణమే శరీరంలో వేడి వచ్చేలా చేస్తుంది. చలిని తట్టుకునేలా చేస్తుంది. శీతాకాలం అంతటా వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.  పడవ భంగిమను అమలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను ఇరువైపులా ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మరింత మంటను అనుభవించడానికి మీ కాళ్లను పైకప్పు వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ దిగువ పొట్ట గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.  మీ గడ్డం కొంచెం పైకి మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ బోట్ ఫోజ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా బ్రీతింగ్ తీసుకుంటూ ఉండాలి.