నిత్యం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ యోగాసనాలు తప్పనిసరి..!
సూర్య నమస్కారం వెన్నెముక , చేతులను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ రెండు సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
yoga
యోగా విషయానికి వస్తే సూర్య నమస్కారం పేరు మొదట వినిపిస్తుంది. నిత్యం సూర్యారాధన చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల గుండె, పొట్ట, ఛాతీ, పేగులు, పాదాలు మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడమే కాకుండా, మనస్సు లోని ప్రతి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కూడా తొలగిస్తుంది.
Yoga Asanas
ఆరోగ్యంపై అవగాహన ఉన్నవారికి ఇది ఒక వరం. అందుకే యోగా నిపుణులందరూ సూర్య నమస్కారం చేయాలని పట్టుబడుతున్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ సూర్య నమస్కారం చేస్తే, మీరు మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల వెన్నెముకకు ఫ్లెక్సిబిలిటీ , బలం రెండూ లభిస్తాయని యోగా నిపుణులు అంటున్నారు.
yoga
సూర్య నమస్కారం వెన్నెముక , చేతులను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ రెండు సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
Gomukhasana
గోముఖాసనం..
గోముఖాసనం చేయడం వల్ల శరీర కండరాలు బలపడతాయి.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి -
ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి, మోకాళ్లను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. మోకాళ్ల సమస్య ఉంటే సుఖాసనంలో పాదాలను ఉంచి గోముఖాసనం చేయవచ్చు.
మీ మోకాలు ఒకదానికొకటి తాకకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద టవల్ను ఉంచవచ్చు.
gomukasana
ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ బొటనవేలును చురుకుగా ఉంచుకోండి.
ఇప్పుడు మొదట మీ కుడి పాదం మీద ఉంచండి. ఎడమ చేతిని పైకి కదిలించి, చేతిని మడవండి. మీరు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని కొంచెం పెంచుకోవాలంటే, మీ కుడి చేతిని వెనుకకు తరలించి, కుడి చేతి వేలితో ఎడమ చేతి కొనను తాకండి.
మీరు మరింత సరళంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను కట్టివేయవచ్చు.
gomakasana
ఇలా కొద్ది నిమిషాల పాటు ఇలానే ఉండాలి. ఈ సమయంలో శ్వాసను కొనసాగించండి.
ఇప్పుడు చివర్లో, మీ కుడి చేతి , ఎడమ చేతిని తీసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇప్పుడు మొత్తం ప్రక్రియను ఎడమ కాలుతో చేయండి. గోముఖాసనం మన భుజాలు, వీపు , తుంటిని బలపరుస్తుంది.
pashimottasana
పశ్చిమోత్తనాసనం
ఈ ఆసనం స్నాయువును బలపరుస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే, కాళ్లు, పొట్ట ,తుంటిలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆసనం చేయడానికి మీ పాదాలను ముందుకు ఉంచండి.
ఇప్పుడు, లోపల శ్వాస తీసుకోండి, రెండు చేతులను పైకి ఎత్తండి. తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగండి. ఈ సమయంలో వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇలా పలుమార్లు చేయాలి.