MalayalamNewsableKannadaTeluguTamilBanglaHindiMarathimynation
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • తాజా వార్తలు
  • ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్
  • క్రికెట్
  • జీవనశైలి
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • బిజినెస్
  • జ్యోతిష్యం
  • KEA 2025
  • Home
  • Life
  • Health
  • నిత్యం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ యోగాసనాలు తప్పనిసరి..!

నిత్యం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ యోగాసనాలు తప్పనిసరి..!

సూర్య నమస్కారం వెన్నెముక , చేతులను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా  ఈ రెండు సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

2 Min read
ramya Sridhar
Published : Mar 22 2022, 02:48 PM IST
Share this Photo Gallery
  • FB
  • TW
  • Linkdin
  • Whatsapp
  • Google NewsFollow Us
17
yoga

yoga


యోగా విషయానికి వస్తే సూర్య నమస్కారం పేరు మొదట వినిపిస్తుంది. నిత్యం సూర్యారాధన చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల గుండె, పొట్ట, ఛాతీ, పేగులు, పాదాలు మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడమే కాకుండా, మనస్సు లోని ప్రతి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కూడా తొలగిస్తుంది.
 

27
Yoga Asanas

Yoga Asanas

ఆరోగ్యంపై అవగాహన ఉన్నవారికి ఇది ఒక వరం. అందుకే యోగా నిపుణులందరూ సూర్య నమస్కారం చేయాలని పట్టుబడుతున్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ సూర్య నమస్కారం చేస్తే, మీరు మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల వెన్నెముకకు ఫ్లెక్సిబిలిటీ , బలం రెండూ లభిస్తాయని యోగా నిపుణులు అంటున్నారు.

37
yoga

yoga

సూర్య నమస్కారం వెన్నెముక , చేతులను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా  ఈ రెండు సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

47
Gomukhasana

Gomukhasana

గోముఖాసనం..

గోముఖాసనం చేయడం వల్ల శరీర కండరాలు బలపడతాయి. 

ఇది ఎలా చెయ్యాలి -
ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి, మోకాళ్లను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. మోకాళ్ల సమస్య ఉంటే సుఖాసనంలో పాదాలను ఉంచి గోముఖాసనం చేయవచ్చు.
మీ మోకాలు ఒకదానికొకటి తాకకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద టవల్‌ను ఉంచవచ్చు.
 

57
gomukasana

gomukasana

ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ బొటనవేలును చురుకుగా ఉంచుకోండి.
ఇప్పుడు మొదట మీ కుడి పాదం మీద ఉంచండి. ఎడమ చేతిని పైకి కదిలించి, చేతిని మడవండి. మీరు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని కొంచెం పెంచుకోవాలంటే, మీ కుడి చేతిని వెనుకకు తరలించి, కుడి చేతి వేలితో ఎడమ చేతి కొనను తాకండి.
మీరు మరింత సరళంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను కట్టివేయవచ్చు.

67
gomakasana

gomakasana

ఇలా కొద్ది నిమిషాల పాటు ఇలానే ఉండాలి. ఈ సమయంలో శ్వాసను కొనసాగించండి.
ఇప్పుడు చివర్లో, మీ కుడి చేతి , ఎడమ చేతిని తీసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇప్పుడు మొత్తం ప్రక్రియను ఎడమ కాలుతో చేయండి. గోముఖాసనం మన భుజాలు, వీపు , తుంటిని బలపరుస్తుంది.
 

77
pashimottasana

pashimottasana

పశ్చిమోత్తనాసనం
ఈ ఆసనం స్నాయువును బలపరుస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే, కాళ్లు, పొట్ట ,తుంటిలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనం  చేయడానికి మీ పాదాలను ముందుకు ఉంచండి.
ఇప్పుడు, లోపల శ్వాస తీసుకోండి, రెండు చేతులను పైకి ఎత్తండి. తర్వాత  ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగండి.  ఈ సమయంలో వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇలా పలుమార్లు చేయాలి. 

ramya Sridhar
About the Author
ramya Sridhar
పది సంవత్సరాలుగా జర్నలిజంలో ఉన్నారు. 2017 నుండి ఆసియానెట్‌లో జర్నలిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నారు. ప్రస్తుతం, లైఫ్‌స్టైల్ విభాగాన్ని లీడ్ చేస్తున్నారు. ఇంతకు ముందు ఈనాడులో పని చేశారు. ఈనాడు జర్నలిజం స్కూల్లో జర్నలిజం శిక్షణ పొందారు. Read More...
 
Recommended Stories
Top Stories
Asianet
Follow us on
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • Andriod_icon
  • IOS_icon
  • About Us
  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • CSAM Policy
  • Complaint Redressal - Website
  • Compliance Report Digital
  • Investors
© Copyright 2025 Asianxt Digital Technologies Private Limited (Formerly known as Asianet News Media & Entertainment Private Limited) | All Rights Reserved