వేడి వేడి ఎండల్లోనూ కూల్ గా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి..!

ఇంట్లో ఉన్నా వేడి  తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంది. ఇక.. బయటకు వెళితే తట్టుకోవడం మరింత కష్టంగా మారిందని చెప్పొచ్చు. అయితే.. ఇంత వేడి ఎండలోనూ కూల్ గా ఉండాలంటే ఈ కింది ట్రిక్స్ ఫాలో అవ్వండి..

summer heat

అప్పుడే ఎండలు మండిపోతున్నాయి.  ఫిబ్రవరి రెండో వారానికే ఎండలు మొదలైపోయాయి. ఇంట్లో ఉన్నా వేడి  తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంది. ఇక.. బయటకు వెళితే తట్టుకోవడం మరింత కష్టంగా మారిందని చెప్పొచ్చు. అయితే.. ఇంత వేడి ఎండలోనూ కూల్ గా ఉండాలంటే ఈ కింది ట్రిక్స్ ఫాలో అవ్వండి..

1.సీజనల్ ఫుడ్..

సమ్మర్ రాగానే ఏది పడితే అది తినకూడదు. ముఖ్యంగా వింటర్ లో తిన్నట్లు తినకూడదు. ఈ సీజన్ లో మన శరీరం తేమగా ఉంచుకోవడం కోసం ఎక్కువగా నీరు తీసుకోవాలి. బెర్రీలు, చెర్రీలు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ వంటి నీటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. ఈ పండ్లలో  తక్కువ కేలరీలు, అవసరమైన విటమిన్లు A, C, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు, లైకోపీన్ , బీటా-కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు , అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి

Hydration is Key

2. హైడ్రేటింగ్ గగా ఉండాలి..
వేసవిలో ఆరోగ్యకరమైన కోర్ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. స్పృహతో రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. సాధారణ నీటిని తీసుకోవడంతో పాటు, ఇతర హైడ్రేటింగ్ పానీయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. నిమ్మకాయనీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, సబ్జావాటర్ ఇలా తాగుతూ ఉండాలి.

Pranayama-

3. ప్రాణాయామం
ప్రాణాయామం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలోని వేడిని ప్రభావవంతంగా తొలగిస్తాయని , మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వేసవిలో, శరీరానికి చల్లదనాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడే శీతలీ ,శీత్కారి ప్రాణాయామం వంటి శీతలీకరణ ప్రాణాయామ పద్ధతులను సాధన చేయండి. అదనంగా, ప్రత్యామ్నాయ నాసికా రంధ్రం శక్తిని సమతుల్యం చేయడంలో ,విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

Taking a Shower

4.చల్లని నీటితో స్నానం..
రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు చల్లటి నీటితో చేయడం వల్ల వేసవి తాపం నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ,మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోవడానికి రిఫ్రెష్ చల్లని జల్లులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. వీలైతే, స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ వంటి నీటి ఆధారిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇవి వ్యాయామంగానూ పనిచేస్తాయి.. చల్లని హాయిని కలిగిస్తాయి.

5. సరైన దుస్తులు, వెంటిలేషన్
సముచితమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం , మీ పరిసరాలలో సరైన వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోవడం వేసవిలో చల్లగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాటన్ వంటి వదులుగా, తేలికైన , శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి, వేడిని బంధించే సింథటిక్ దుస్తులను పక్కన పెట్టేయండి. విపరీతమైన వేడికి గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి సూర్యకాంతి ఎక్కువగా ఉండే సమయాల్లో ఇంట్లోనే ఉండండి. గాలి ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మీ నివాస స్థలంలో తగినంత క్రాస్ వెంటిలేషన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.