Liver Health:చిన్న జ్వరం ట్యాబ్లెట్ కూడా లివర్ ని డ్యామేజ్ చేస్తుందా?

కేవలం మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటేనే  లివర్ డ్యామేజ అవుతుంది అని అందరూ అనుకుంటారు. కానీ,  మనకు ఉండే చాలా అలవాట్లు.. లివర్ ని దెబ్బతీస్తాయని మీకు తెలుసా? ఎలాంటి అలవాట్లు.. లివర్ ని డ్యామేజ్ చేస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం... 

కాలేయం మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన అవయవం. మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కాలేయానిది కీలకపాత్ర. మన శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ని ఫిల్టర్ చేయడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, మెటబాలిజం నియంత్రంచడం వరకు చాలా కీలక పనులను నిర్వహిస్తుంది. కానీ, మన లైఫ్ స్టైల్, మన ఆహారపు అలవాట్లు లివర్ ని దెబ్బ తీస్తున్నాయి. కేవలం మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటేనే  లివర్ డ్యామేజ అవుతుంది అని అందరూ అనుకుంటారు. కానీ,  మనకు ఉండే చాలా అలవాట్లు.. లివర్ ని దెబ్బతీస్తాయని మీకు తెలుసా? ఎలాంటి అలవాట్లు.. లివర్ ని డ్యామేజ్ చేస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

1.అధిక చెక్కర వినియోగం...

ఈరోజుల్లో చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ కి బాగా అలవాటు పడుతున్నారు. దానిలో భాగంగానే షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకుంటున్నారు.  ఈ ఆహారాలను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల  మన కాలేయంలో ఫ్యాట్ పేరుకుపోతుంది.  దీని వల్ల  మన శరీరంలో నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ కి దారి తీస్తుంది. లివర్ డ్యామేజ్ అవుతుంది.

2.పెయిన్ కిల్లర్స్..
కాస్త జ్వరం అనిపించినా, తలనొప్పి, నడుము నొప్పి ఇలా ఏది వచ్చినా.. వెంటనే డాక్టర్ అవసరం లేకుండానే పారాసిటమాల్ మందులు వాడుతూ ఉంటారు. అయితే.. వీటిని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల కూడా లివర్ డ్యామేజ్ అవుతుంది. అందుకే.. డాక్టర్  చెప్పకుండా.. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు మందులు వేసుకోకూడదు.

3.తగినంత నీరు లేకపోవడం...
చాలా మంది నీరు ఎక్కువగా తాగరు. దాని వల్ల కూడా డీ హైడ్రేషన్ కారణంగా లివర్ నాశనం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.డీహైడ్రేషన్ వల్ల కాలేయం శరీరంలోని విషపదార్థాలను సరిగ్గా ఫిల్టర్ చేయలేకపోతుంది. కాబట్టి రోజూ తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం.

4.అధికంగా మద్యం సేవించడం..
మద్యం ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కాలేయంపై ఒత్తిడి పెరిగి, కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ఇన్‌ఫ్లమేషన్, సిర్రోసిస్ వంటి తీవ్రమైన కాలేయ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.  

Processed Food

5.ప్రాసెస్ చేసిన, వేయించిన ఆహారాల వినియోగం  
జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, డీప్ ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసి, కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి.  

6.భోజనాలను స్కిప్ చేయడం
పెద్దపెద్ద విరామాలతో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం మెటాబాలిజంపై దుష్ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను పెంచి, శరీరానికి హానికరం అవుతుంది.  

sleeping

7.తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
మనం సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కూడా కాలేయం దెబ్బతింటుందని మీకు తెలుసా? మీరు చదివింది నిజం. కనీసం ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్ర పోవాల్సిందే.

8.వ్యాయామం లోపం*
శారీరక శ్రమ లేకపోతే కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరిగిపోతాయి, ఇది ఫ్యాటీ లివర్‌కు దారితీస్తుంది. కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.  

9.అనుమానాస్పద హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్
కొన్ని ఆయుర్వేద/హెర్బల్ టాబ్లెట్లు కాలేయంపై దుష్ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, వైద్యుల సలహా తీసుకొని మాత్రమే వాడాలి.  

10.పర్యావరణ కాలుష్యం ప్రభావం
ధూళి, వాయు కాలుష్యం, రసాయనాల గాలి శ్వాసించడం కూడా కాలేయానికి నెమ్మదిగా హాని చేస్తుంది.  

కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి..?

తక్కువ చక్కెర, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలి  
రోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి  
మద్యం పరిమితంగా లేదా పూర్తిగా మానేయాలి  
క్రమంగా వ్యాయామం, యోగా చేయాలి  
రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి  
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి