ఈజీగా శరీరంలో ఫ్యాట్ కరిగించేదెలా..?

బరువు పెరగడం అనేది నేడు చాలా మందికి సమస్య. కాబట్టి వారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. దీని కారణంగా వారు కొన్ని అనారోగ్య పద్ధతులను కూడా అనుసరిస్తారు. కానీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం దాని స్వంత దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, స్థిరమైన బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూద్దాం.

కాబట్టి, స్థిరమైన బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. స్థిరమైన పాలన అనేది వాస్తవిక మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది. క్రమ పద్ధతిలో అనుసరించవచ్చు. తక్షణ బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి మ్యాజిక్ హోం రెమెడీ లేనప్పటికీ, కొన్ని పద్ధతులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి తోడ్పడతాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
 

దాల్చిన చెక్క: ప్రతి ఒక్కరి ఇంట్లో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన దాల్చిన చెక్కలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు , కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. నీటిలో ఒక చెంచా దాల్చిన చెక్క పొడిని ఖాళీ కడుపుతో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మొత్తం ఆరోగ్యం , బరువు నిర్వహణకు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. తగినంత నీరు త్రాగటం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది. జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల (64 ఔన్సుల) నీరు త్రాగాలి.
 

అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చండి: అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు , గింజలు చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతూ అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి
 

ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి: బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు, బీన్స్ , కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మీరు పూర్తి అనుభూతిని , ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించడంలో పోర్షన్ కంట్రోల్ అనేది చాలా  కీలకం. మీ భోజనం కోసం చిన్న ప్లేట్లు , గిన్నెలను ఉపయోగించండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా తినడం, బాగా నమలడం ,మీ శరీరం  ఆకలి , సంపూర్ణత సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల అతిగా తినడం నిరోధించవచ్చు.

వీటన్నింటికీ మించి బరువు నిర్వహణలో వ్యాయామం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో చేర్చండి. అయినప్పటికీ, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ అని గమనించాలి. మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.