Food Digestion: తిన్న ఫుడ్ మంచిగా అరగాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు!

మనం తిన్న ఫుడ్ మంచిగా అరిగినప్పుడే ఆరోగ్యం, ఆనందం. ఫుడ్ తినడం ఎంత ముఖ్యమో, దాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అయితే కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.

మెరుగైన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. తిన్న తర్వాత శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి పోషకాలను గ్రహించడానికి చాలా కష్టపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, జీర్ణ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే తిన్నతర్వాత జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి అంటున్నారు నిపుణులు అవెంటో ఇక్కడ చూద్దాం.

వాకింగ్

జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి తిన్న తర్వాత నడవడం. వాకింగ్  పొట్టలోని కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.ఆహార కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇందుకు తిన్నతర్వాత 10-15 నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే చాలు.

గోరువెచ్చని నీరు

గోరువెచ్చని నీరు, హెర్బల్ టీ జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతాయి. వేడి డ్రింక్స్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. ముఖ్యంగా, అల్లం టీ జీర్ణ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. వాపు, వికారం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. పుదీనా టీ జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను సడలిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

పండ్లు

అనాస, బొప్పాయి లాంటి పండ్లు కొద్దిగ తినడం జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఈ పండ్లలో బ్రోమెలైన్, పపైన్ లాంటి సహజ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. తిన్న తర్వాత పండు తినడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం

మానసిక ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. ఇది అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, తిన్న తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు డీప్ బ్రీతింగ్ లేదా ధ్యానం చేయడం మంచిది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

వెంటనే పడుకోవద్దు

బాగా తిన్న తర్వాత కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత పడుకోవడం మంచిది.

జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్

కొన్నిసార్లు, ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి అదనపు సహాయం అవసరం కావచ్చు. జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్ జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా అసౌకర్యం, వాపు ఉంటే.. ఈ సప్లిమెంట్లలో ఉండే  ఎంజైమ్ లు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని వాడే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన పేగులు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా. పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ లాంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇవి వాపు, మలబద్ధకం, అజీర్తి లాంటి సమస్యలను దూరం చేస్తాయి.