ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలా..? ఇలా ప్రయత్నించండి..!

కొందరు తీసుకునే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించుకుంటారు. దీని వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అలా సమస్యలు రాకుండా ఉండాలన్నా, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలన్నా, ఈ కింది పద్దతులు ప్రయత్నించండి.

Weight Loss

బరువు తగ్గాలని ఎంత ప్రయత్నించినా కొందరు బరువు తగ్గరు. ముఖ్యంగా మహిళలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు వ్యాయామం, యోగా, జిమ్‌లకు వెళతారు. ట్రైనర్ దగ్గర ఏరోబిక్స్ ట్రైనింగ్ తీసుకున్నా బరువు మాత్రం అలాగే ఉంటుంది. శరీరం ఉల్లాసంగా ఉండకుండా బరువు తగ్గకపోవడం అనే సమస్య కొనసాగుతుంది. అందువలన, ప్రక్రియ భారంగా భావించడం ముగుస్తుంది. ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, అది స్థిరంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో శక్తి లేకుండా ఉండదు. కొంతమంది చాలా శ్రమతో శరీర నీటి బరువును మాత్రమే కోల్పోతారు. నీటి బరువు అంటే శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఇది నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన పద్ధతి కాదు. అయితే, కొందరు తీసుకునే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించుకుంటారు. దీని వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అలా సమస్యలు రాకుండా ఉండాలన్నా, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలన్నా, ఈ కింది పద్దతులు ప్రయత్నించండి.

Image: Getty

• తగినంత మొత్తంలో కేలరీలు లోపం 
బరువు తగ్గడానికి (వెయిట్ లాస్) తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, చాలా మంది శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. మీరు వివిధ ఆహారాల ద్వారా తగినంత కేలరీలు పొందనప్పుడు శక్తి స్థాయిలు పడిపోతాయి. పోషకాహార లోపం అలసటకు కారణమవుతుంది.

Weight Loss

• డీహైడ్రేషన్ ఉంటే
శరీరంలో నీటి శాతం సరిపోదు, శక్తి స్థాయి తగ్గడం సాధారణం.

• ప్రోటీన్ తగ్గుదల
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు బలహీనత సాధారణం. ప్రొటీన్ అనేది శరీరం మరమ్మత్తులో పని చేసే ఒక అంశం. వ్యాయామం, ఇతర శారీరక శ్రమ తర్వాత ప్రోటీన్ పనితీరు పెరుగుతుంది. సరైన స్థాయిలు లేకపోతే, శారీరక అలసట పెరుగుతుంది.

కేవలం బరువు తగ్గాలంటే?
• సరైన కండరాల జీవక్రియ కోసం సరైన శిక్షణ అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి కేలరీలను కోల్పోవడం చాలా అవసరం. ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో చేయవచ్చు.

• ప్రొటీన్లను తీసుకోవడం 
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇది కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల అలసిపోదు.

• మొత్తం శక్తి ఎంత అవసరం?
ఎఫెక్టివ్ బరువు తగ్గడం అంటే రోజువారీ పనుల కోసం శరీరానికి ఎంత శక్తి అవసరమో లెక్కించడం. వ్యాయామం, వృత్తి, జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకుని కేలరీల అవసరాన్ని పరిగణించాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయో ట్రాక్ చేయడం మంచిది. మీరు తినే ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకుంటే కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.