కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. రోజుకి ఎంత నీరు తాగాలి..?

మనం రోజుకు సరిపడా నీటిని తీసుకోకపోతే, మన మూత్రపిండాలు వాటి సాధారణ పాత్రలో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ఫలితంగా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు , ఇతర సమస్యల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. 

ఈ మండే ఎండల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. దాని కోసం.. మనం నీరు ఎక్కువగా తాగడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు , కూరగాయలను తినడం, తగినంతగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తాగడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

drinking water

ఎండాకాలంలో వేడి పెరిగిపోవడంతో నిత్యం తాగునీరు వంటి అలవాట్లను పెంచుకోవాలి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. రక్తం నుండి టాక్సిన్స్ , అదనపు ద్రవాలను ఫిల్టర్ చేయడం, ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం,  రక్తపోటును నియంత్రించడం మన మూత్రపిండాల ప్రధాన విధి.

కానీ దీని కోసం, మనం  సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు అవసరం. మనం రోజుకు సరిపడా నీటిని తీసుకోకపోతే, మన మూత్రపిండాలు వాటి సాధారణ పాత్రలో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ఫలితంగా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు , ఇతర సమస్యల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

మీరు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి?

సాధారణంగా రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కానీ వేడి వేసవి రోజులలో, మీరు పెరిగిన చెమట నష్టాన్ని అనుభవించినప్పుడు, పెరిగిన నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగవలసి ఉంటుంది. రసం, నీరు , సాధారణ నీరు వంటి ఏదైనా తినడం, కానీ రోజంతా ద్రవాలు త్రాగడం వేడి వాతావరణంలో తప్పనిసరి.

రోజంతా నీటిని కొద్దికొద్దిగా సిప్ చేసే అలవాటును కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు వాటర్ బాటిల్‌ను మీతో ఉంచుకోండి. మీ హైడ్రేషన్ స్థితిని చూడటానికి మీ మూత్రం రంగును ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి. ఇది లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి. చీకటిగా ఉంటే, మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి. ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి నీరు సరైన ద్రవం, కానీ పండ్లు , కూరగాయలు వంటి అనేక ఆహారాలు మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి పొందడానికి, రుచికరమైన పుచ్చకాయ, దోసకాయలు లేదా ద్రాక్షను తినండి.