బరువు తగ్గడానికి రోజుకి ఎన్ని గ్లాసుల వాటర్ తాగాలి..?
బరువు తగ్గాలంటే ఎంత నీరు తాగాలి? ఎంత నీరు తాగితే ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంతో అవసరమని అందరికీ తెలుసు. జీర్ణక్రియ, కండరాల పెరుగుదల , అనేక ఇతర శరీర విధులకు నీరు అవసరం. ఒక వ్యక్తి త్రాగే నీటి పరిమాణం మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. నీరు జీవక్రియను పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే బరువు తగ్గాలంటే ఎంత నీరు తాగాలి? ఎంత నీరు తాగితే ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
Hydrate
నీరు త్రాగుట బరువు తగ్గడానికి ఎలా దారి తీస్తుంది?
నీరు త్రాగే అలవాటు ఎక్కువగా తినడం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల చాలా సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. మనకు కడుపు నిండినప్పుడు, మనం తక్కువగా తింటాము. ఇది ప్రతి భోజనంలో వినియోగించే మొత్తం కేలరీలను తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది దాహం వేసినప్పుడు ఎక్కువ తింటారు, అది ఆకలి అని తప్పు. ఇది సహజంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కొవ్వు, చక్కెర స్నాక్స్, జంక్ ఫుడ్ గుర్తుకు వస్తాయి. జ్యూస్ల వంటి కొన్ని పానీయాలు ఆహారానికి చాలా కేలరీల విలువను జోడిస్తాయని చాలా మందికి తెలియదు. సోడా, కాఫీలు లేదా షేక్స్ వంటి మిల్కీ డ్రింక్స్ కూడా రోజువారీ కేలరీల గణనను పెంచుతాయి. కానీ తాగునీరు వల్ల అలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు
drinking water
ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి నీరు కీలకం. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కేలరీల బర్న్ 3% పెరుగుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, 500ml మంచు-చల్లని నీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయగలగడం
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నీరు తీసుకోవడం వల్ల గుండె , ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు లేకుండా పని చేయవచ్చు. వ్యాయామ సెషన్లు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ కొవ్వు , కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ఎలా ఉండాలి?
బరువు తగ్గడానికి ప్రతి రోజు 4 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు (1-2 లీటర్లు) తాగాలని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎక్కువగా చెమట పట్టే వారు అదనంగా నీరు తాగాలి. ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసే వారికి, ఎండలో నిలబడి పని చేసే వారికి నీరు ఎక్కువగా అవసరం. ఎక్కువ నీరు త్రాగే అలవాటు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అకాడెమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ మహిళలు రోజుకు 9 కప్పుల నీరు , పురుషులకు 13 కప్పులు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
నీటితో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు , సూప్ల వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించడం వల్ల రోజువారీ హైడ్రేషన్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, రోజువారీ నీటి తీసుకోవడంలో 20% ఆహారం నుండి వస్తుంది. అందువల్ల, నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.