హోలీ పండగ వేళ.. బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి..?

 ఎన్నో రుచిగల స్వీట్స్ లాంటివి ఆరగించేస్తాం. అలా స్వీట్స్ తినడం వల్ల, కమ్మని భోజనాలు చేయడం వల్ల.. చాలా ఈజీగా బరువు పెరిగిపోతూ ఉంటారు

హోలీ పండగ వచ్చేస్తోంది. హోలీ పండగరోజున మనం.. కేవలం రంగులు పూసుకోవడం వరకే ఆగిపోము. ఆరోజు ఎన్నో రుచిగల స్వీట్స్ లాంటివి ఆరగించేస్తాం. అలా స్వీట్స్ తినడం వల్ల, కమ్మని భోజనాలు చేయడం వల్ల.. చాలా ఈజీగా బరువు పెరిగిపోతూ ఉంటారు. మరి.. ఈ పండగ వేళ సడెన్ గా బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఓసారి చూద్దాం..

1. ప్రోటీన్  ప్రాముఖ్యత

పండుగ సమయంలోనూ ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, ఆరోగ్యంగా ఉండగలదు. కాబట్టి పండగల సమయంలో చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పప్పు ఎక్కువగా తినండి. ఆకులపై పెరుగు వేయండి. లీన్ ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెట్టండి.

vegetables

2. మొత్తం ఆహారం

మొత్తం ఆహారాలు తినండి. తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు , కూరగాయలు తినండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

3. నీరు త్రాగాలి

పండుగ సీజన్‌లో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండే వరకు నీరు త్రాగండి. మీకు కావలసినంత తినవచ్చు. మీ ఆహారంలో దోసకాయ, పుచ్చకాయ , నారింజలను ఉంచండి. అదనంగా నీరు తాగడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

sugary food

4. తక్కువ చక్కెర తినండి

హోలీ లేదా డోల్ పండుగ అంటే చాలా స్వీట్లు తినడం. కానీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఈ సమయంలో చక్కెర లేదా తీపి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లపై ఆధారపడండి. కావాలంటే బెల్లం వాడండి.

5. తక్కువ కేలరీలు

మీ ఆహారంలో కేలరీలను నియంత్రించండి. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఏది కీలకం. కాబట్టి చిన్న భోజనం తినండి. ఆహారం కోసం చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉంటే, నీరు ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి..