నడిస్తే నిజంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుందా?
బెల్లీ ఫ్యాట్ అంత సులువుగా కరగదు. దీనికోసం ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేసి అలసిపోయిన వారు ఎంతో మంది ఉన్నారు. అయితే కొంతమంది వాకింగ్ చేస్తే బెల్లీ ఫ్యాట్ కరుగుతుందని చెప్తుంటారు. మరి దీనిలో నిజమెంతుందంటే?
ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీకు వీలున్నప్పుడల్లా ఖచ్చితంగా నడవండి. ఎందుకంటే నడక ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మనల్ని ఎన్నో రోగాల నుంచి కాపాడుతుంది. నడక మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. వాకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ ను కరిగిస్తుందా? నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం.. ఊబకాయం ఉన్న ఆడవారు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, 12 వారాల పాటు 50 నుంచి 70 నిమిషాలు నడవాలని సూచించారు. అయితే వీరికి బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడమే కాకుండా శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కూడా కరిగింది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి నడక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి ఎన్నో వ్యాయామాలను ట్రై చేస్తుంటారు. ఏదేమైనా మనకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడేదే కావాలి. సగటున 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 149 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో (గంటకు 3.5 మైళ్లు) నడవడం వల్ల సుమారు 30 కేలరీలను బర్న్ చేయగలడని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే వ్యక్తిని బట్టి ఈ సంఖ్య మారొచ్చు.
morning walking
క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటుగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తో సహా మీ శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి నడక ప్రభావం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవేంటంటే..
మీ ప్రస్తుత బరువు
శరీర కూర్పు
మీరు తినే ఆహారం
మీ జీవనశైలి
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించే ఫిట్ నెస్ టిప్స్
హృదయనాళ వ్యాయామం
నడకతో పాటుగా జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి ఇతర రకాల హృదయనాళ వ్యాయామాలను కూడా చేయండి. ఎందుకంటే ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. అలాగే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం కొవ్వు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
belly fat loss
శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు
బలం శిక్షణ వ్యాయామాలను మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో చేర్చాలి. ఎందుకంటే ఇవి సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరం. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి జీవక్రియ పెరిగేందుకు సహాయపడుతుంది. అలాగే ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్ లు, పుష్-అప్ లు వంటి వ్యాయామాలను చేయండి.
belly fat
సమతుల్య ఆహారం
బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సన్నని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా వివిధ రకాల పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
belly fat loss
తగినంత నిద్ర
తగినంత నిద్ర.. హార్మోన్ల సమతుల్యత, జీవక్రియ నియంత్రణ, మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటలు నిద్రపోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.