వర్షాకాలం ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ రిస్క్ ను పెంచుతుంది.. వీటిని తింటే మీరు సేఫ్..!
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం, మారిన జీవనశైలి కారణంగా ఎన్నో వ్యాధులు అంటుకుంటున్నాయి. వీటిలో ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ ఒకటి. మరి వర్షాకాలంలో కాలెయాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలంటే?
fatty liver disease
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను హెపాటిక్ స్టీటోసిస్ అని కూడా అంటారు. ఇది కాలేయ కణాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ కాలేయ రుగ్మత. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య చెడు ఆహారాలను తినడం వంటి ఎన్నో కారణాల వస్తుంది. వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కూడా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి వస్తుందంటున్నారు నిపుణులు. అంతేకాదు ధూమపానం కూడా ఈ వ్యాధికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో కాలేయ ఆరోగ్యం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే మీ కాలెయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి కొన్ని ఆహారాలను తినాలంటున్నారు నిపుణులు. ఇవి మీ కాలెయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
fatty liver
కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిలో రెండు రకాలు
1. నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్
ఈ రకమైన ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఎక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోని వారికి వస్తుంది. స్థూలకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి ప్రమాద కారకాలతో నాన్ ఆల్కహాలికక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ సంబంధం కలిగి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాధారణ కాలేయ సమస్య.
fatty liver
2. ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (ఎఎఫ్ఎల్డి)
ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ చాలా కాలం నుంచి మందును ఎక్కువగా తాగే వారికి వస్తుంది. ఆల్కహాల్ కాలేయ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. అలాగే కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక మద్యపానం ఆల్కహాలిక్ హెపటైటిస్, సిరోసిస్ వంటి ప్రమాదకరమైన కాలేయ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
వర్షాకాలంలో ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే ఈ డైట్స్ ఫాలో అవ్వండి
తాజా పండ్లు
పండ్లు మన ఆరోగ్యానికి ఎంత మేలు చేస్తాయో అందరికీ తెలిసిందే. బెర్రీలు, నారింజ, ఆపిల్, దానిమ్మ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే వివిధ రకాల తాజా పండ్లను రోజూ తినండి. ఈ పండ్లు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేయడానికి, కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
ఆకుకూరలు
ఆకుకూరల్లో ఐరన్, వివిధ రకాల విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకుకూరలను మీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చండి. ఎందుకంటే వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి కూరగాయలలో కాలేయ ఎంజైమ్ పనితీరుకు మద్దతునిచ్చే, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
Image: Getty
పసుపు
పసుపును ఆయుర్వేద మూలిక అని కూడా అంటారు. ఎందుకంటే పసుపులో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారికి మంచి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్, మొత్తం గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలను తినండి. ఎందుకంటే ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వీటిలో ఫైబర్, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.
Healthy fats
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం మానుకోవాలి. చెడు నూనెలో వేయించిన జంక్ ఫుడ్ తినడం కూడా మానేయాలి. అయితే అవొకాడో, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ ను మెరుగుపరచడానికి, శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.