మీరు చక్కెర ప్రియులా? పదే పదే తినాలనిపిస్తుందా?...అయితే ఈ టిప్స్ మీ కోసమే...

కొంతమందికి చక్కెర తినాలనిపిస్తుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను సూచిస్తుందని, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. 

<p><strong>భోజనం కాకుండా ఏదో ఓ చిరుతిండి తిన్నాలన్న కోరిక అందరిలోనూ ఉంటుంది. కారంగా తినాలనో, తీయగా తినాలనో, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్.. ఇలా ఏదో ఒకటి తినాలన్న క్రేవింగ్ ఉంటుంది. అయితే ఇది ఆకలి కాదు. తినాలనిపించడం అంతే.&nbsp;</strong></p><p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>

భోజనం కాకుండా ఏదో ఓ చిరుతిండి తిన్నాలన్న కోరిక అందరిలోనూ ఉంటుంది. కారంగా తినాలనో, తీయగా తినాలనో, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్.. ఇలా ఏదో ఒకటి తినాలన్న క్రేవింగ్ ఉంటుంది. అయితే ఇది ఆకలి కాదు. తినాలనిపించడం అంతే. 

<p>అలాగే కొంతమందికి చక్కెర తినాలనిపిస్తుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను సూచిస్తుందని, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.&nbsp;</p>

అలాగే కొంతమందికి చక్కెర తినాలనిపిస్తుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను సూచిస్తుందని, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. 

<p>మరెలా అంటే.. ఆ చక్కెర తినాలనే క్రేవింగ్ నుంచి బయటపడడమే. దీనికోసం ఏం చేయాలో.. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి.&nbsp;</p>

మరెలా అంటే.. ఆ చక్కెర తినాలనే క్రేవింగ్ నుంచి బయటపడడమే. దీనికోసం ఏం చేయాలో.. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి. 

<p>చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల &nbsp;తరచుగా ఉబ్బరం, అసిడిటీ, తలనొప్పి, డీహైడ్రేషన్, నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.&nbsp;</p>

చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల  తరచుగా ఉబ్బరం, అసిడిటీ, తలనొప్పి, డీహైడ్రేషన్, నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. 

<p style="text-align: justify;"><strong>ఆకలికి, కోరికకు తేడా ఉంటుంది. శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందించడానికి తినడం ఆకలి, అయితే కోరిక అనేది ఓ మానసికస్థితి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరేదో ఇలాంటి దానికి సంకేతం. ఉదాహరణకు గుడికి వెళ్లినప్పుడు ప్రసాదం తినడం మామూలు విషయమే.. కానీ ప్రసాదం కోసమే గుడికి వెళ్లడం అనేది మామూలు కాదు. అదే కోరిక. దీన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనికోసం చేయాల్సిందేంటంటే..&nbsp;</strong></p>

ఆకలికి, కోరికకు తేడా ఉంటుంది. శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందించడానికి తినడం ఆకలి, అయితే కోరిక అనేది ఓ మానసికస్థితి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరేదో ఇలాంటి దానికి సంకేతం. ఉదాహరణకు గుడికి వెళ్లినప్పుడు ప్రసాదం తినడం మామూలు విషయమే.. కానీ ప్రసాదం కోసమే గుడికి వెళ్లడం అనేది మామూలు కాదు. అదే కోరిక. దీన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనికోసం చేయాల్సిందేంటంటే.. 

<p><strong>ఊరగాయ / మొరబ్బా : చక్కెర తినాలనే కోరికనుంచి బయటపడడానికి మీ రోజువాలరీ ఆహారంలో ఊరగాయలను చేర్చింది. దీంతోపాటు మొరబ్బా కూడా ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది సహజ లేదా కృత్రిమ చక్కెరలను అధికంగా తీసుకోకుండా కోరికలను అదుపులో పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.&nbsp;</strong></p>

ఊరగాయ / మొరబ్బా : చక్కెర తినాలనే కోరికనుంచి బయటపడడానికి మీ రోజువాలరీ ఆహారంలో ఊరగాయలను చేర్చింది. దీంతోపాటు మొరబ్బా కూడా ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది సహజ లేదా కృత్రిమ చక్కెరలను అధికంగా తీసుకోకుండా కోరికలను అదుపులో పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. 

<p>రోజూ చక్కెర తినాలనిపించేవారు.. తమ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలను ఎక్కుగా చేర్చడం మొదలుపెట్టాలి. ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటే అవి పొట్ట నిండినట్టుగా ఉంచి, క్రేవింగ్ ను తగ్గిస్తాయి.&nbsp;</p>

రోజూ చక్కెర తినాలనిపించేవారు.. తమ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలను ఎక్కుగా చేర్చడం మొదలుపెట్టాలి. ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటే అవి పొట్ట నిండినట్టుగా ఉంచి, క్రేవింగ్ ను తగ్గిస్తాయి. 

<p><strong>మీ డైట్‌లో వారానికి రెండుసార్లు మిల్లెట్లను చేర్చండి. &nbsp;ఇతర ధాన్యాల కన్నా వీటిల్లో గ్లైసెమిక్ &nbsp;తక్కువగా ఉంటాయి. అవి మామూలుగా చక్కెర తినాలన్న కోరికను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. జొన్న లేదా మక్కజొన్న రొట్టె తినడం, పరాఠా లేదా అటుకులు తినడం వల్ల ఈ క్రేవింగ్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.&nbsp;</strong></p><p>&nbsp;</p>

మీ డైట్‌లో వారానికి రెండుసార్లు మిల్లెట్లను చేర్చండి.  ఇతర ధాన్యాల కన్నా వీటిల్లో గ్లైసెమిక్  తక్కువగా ఉంటాయి. అవి మామూలుగా చక్కెర తినాలన్న కోరికను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. జొన్న లేదా మక్కజొన్న రొట్టె తినడం, పరాఠా లేదా అటుకులు తినడం వల్ల ఈ క్రేవింగ్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.