చియా సీడ్స్ ఎక్కువగా తింటే ఏమౌతుంది..?

ఈరోజుల్లో అందరికీ చియా సీడ్స్  గురించి తెలిసే ఉంటుంది. ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అనుకునేవాళ్లు... బరువు తగ్గాలి అనుకునే వాళ్లు ఎక్కువగా ఈ చియా సీడ్స్ ని తీసుకుంటున్నారు.  చియా సీడ్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.  ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం వంటి అనేక పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. 

అయితే...  మనం మితంగా తీసుకున్నంత వరకు దేనివల్లా సమస్యలు రావు. అలా కాకుండా... అతిగా తీసుకోవడం మొదలుపెడితే.. ఏదైనా సమస్యలు తెచ్చి పెడుతుంది. చియా సీడ్స్ విషయంలోనూ ఇది వర్తిస్తుంది.  చియా సీడ్స్ ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే నష్టాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం...

చియా విత్తనాలు ఎంత పరిమాణంలో తినడానికి సరైనది?
డైటీషియన్ల ప్రకారం, ఒకరు 15 నుండి 20 గ్రాముల చియా విత్తనాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి. అంటే మీరు రోజూ ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర స్పూన్లు తీసుకోవచ్చు. మీరు దీని కంటే ఎక్కువ చియా విత్తనాలను తీసుకుంటే, మీరు వెంటనే మీ ఈ అలవాటును మార్చుకోవాలి.
 

మీరు చియా విత్తనాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే, మీరు కడుపులో గ్యాస్, ఉబ్బరం , మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
చియా విత్తనాలు తినే ముందు మీరు అలెర్జీ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. 

 ఎందుకంటే చియా గింజలు తిన్న తర్వాత చాలా మందికి చర్మంపై దద్దుర్లు, దురదలు, వాపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చియా సీడ్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, అందుకే మీరు చియా గింజలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే, మీ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
 

చియా విత్తనాలు తినడానికి మార్గాలు
మీకు కావాలంటే, మీకు ఇష్టమైన స్మూతీకి 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలను జోడించండి.
మీకు కావాలంటే, మీరు సలాడ్‌లో కొన్ని చియా గింజలను కూడా చల్లుకోవచ్చు.
1 టీస్పూన్ చియా గింజలను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి. 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి, తర్వాత మీరు దానిని తినవచ్చు.