రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారపదార్థాలు.. ప్రభుత్వ సూచనలివి..

కరోనా జనజీవితాన్ని అల్లకల్లోలం చేసింది. సెకండ్ వేవ్ కర్కశంగా మనుషుల ప్రాణాలతో ఆటలాడుకుంటోంది. ఓ వైపు కోవిడ్ వారియర్లు, ఫ్రంట్ లైన్ కార్మికులు పోరాడుతున్నారు. 

<p>కరోనా జనజీవితాన్ని అల్లకల్లోలం చేసింది. సెకండ్ వేవ్ కర్కశంగా మనుషుల ప్రాణాలతో ఆటలాడుకుంటోంది. ఓ వైపు కోవిడ్ వారియర్లు, ఫ్రంట్ లైన్ కార్మికులు పోరాడుతున్నారు.&nbsp;</p>

కరోనా జనజీవితాన్ని అల్లకల్లోలం చేసింది. సెకండ్ వేవ్ కర్కశంగా మనుషుల ప్రాణాలతో ఆటలాడుకుంటోంది. ఓ వైపు కోవిడ్ వారియర్లు, ఫ్రంట్ లైన్ కార్మికులు పోరాడుతున్నారు. 

<p>చాలామంది ఇంటికే పరిమితం అవుతున్నారు. కరోనా వైరస్ బారిన పడకుండా తమకు తోచిన చిట్కాలు పాటిస్తున్నారు. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి రకరకాల ఆహారపదార్థాలను తమ డైట్ లో చేర్చుతున్నారు.&nbsp;</p>

చాలామంది ఇంటికే పరిమితం అవుతున్నారు. కరోనా వైరస్ బారిన పడకుండా తమకు తోచిన చిట్కాలు పాటిస్తున్నారు. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి రకరకాల ఆహారపదార్థాలను తమ డైట్ లో చేర్చుతున్నారు. 

<p>అయినా కూడా ఏం తినొచ్చు, ఏం తినకూడదు.?. ఎలా తినాలి?.. ఏది తింటే ఆరోగ్యం? ఏది తింటే కరోనా నుంచి కోలుకోవచ్చు?.. కరోనా రాకుండా ఏం తినాలి?.. పాజిటివ్ వస్తే ఏం తినాలి? లాంటి అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి.&nbsp;</p>

అయినా కూడా ఏం తినొచ్చు, ఏం తినకూడదు.?. ఎలా తినాలి?.. ఏది తింటే ఆరోగ్యం? ఏది తింటే కరోనా నుంచి కోలుకోవచ్చు?.. కరోనా రాకుండా ఏం తినాలి?.. పాజిటివ్ వస్తే ఏం తినాలి? లాంటి అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి. 

<p>ఈ సందేహాలకు చెక్ పెట్టడానికి భారత ప్రభుత్వం తన అఫీషియల్ ట్విటర్, mygovindiaల్లో కోవిడ్ పాజిటివ్ రోగుల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారం, రోజువారీ అలవాట్ల ఎలా మార్చుకోవాలో ఒక మార్గదర్శకాన్ని విడుదల చేసింది.</p>

ఈ సందేహాలకు చెక్ పెట్టడానికి భారత ప్రభుత్వం తన అఫీషియల్ ట్విటర్, mygovindiaల్లో కోవిడ్ పాజిటివ్ రోగుల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారం, రోజువారీ అలవాట్ల ఎలా మార్చుకోవాలో ఒక మార్గదర్శకాన్ని విడుదల చేసింది.

<p>అయితే, ఈ మార్గదర్శకాలు రోగుల కోసమే. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కూడా ప్రస్తుత సమయంలో సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి &nbsp;ఈ మార్గదర్శకాలను పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.</p>

అయితే, ఈ మార్గదర్శకాలు రోగుల కోసమే. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కూడా ప్రస్తుత సమయంలో సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి  ఈ మార్గదర్శకాలను పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

<p>"రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి సహజమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారా? అయితే మేము మీకు రక్షణ కల్పిస్తాం! #COVID19 నుంచి సహజ పద్ధతుల్లో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇవి.. # StayHomeStaySafe # IndiaFightsCorona" అంటూ ట్వీట్ చేసింది.&nbsp;</p>

"రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి సహజమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారా? అయితే మేము మీకు రక్షణ కల్పిస్తాం! #COVID19 నుంచి సహజ పద్ధతుల్లో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇవి.. # StayHomeStaySafe # IndiaFightsCorona" అంటూ ట్వీట్ చేసింది. 

<p>కరోనా నుంచి కోలుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రభుత్వం సూచించిన ఆహారం, అలవాట్లు ఇవే..</p>

కరోనా నుంచి కోలుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రభుత్వం సూచించిన ఆహారం, అలవాట్లు ఇవే..

<p>మీ రోజువారీ భోజనంలో ఐదు రకాల పండ్లు, కాయగూరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీటివల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభిస్తాయి.</p>

మీ రోజువారీ భోజనంలో ఐదు రకాల పండ్లు, కాయగూరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీటివల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభిస్తాయి.

<p>ఓ చిన్పపాటి డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క. దీంట్లో కచ్చితంగా 70 శాతం కోకో పౌడర్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సాయపడుతుంది.&nbsp;</p>

ఓ చిన్పపాటి డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క. దీంట్లో కచ్చితంగా 70 శాతం కోకో పౌడర్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సాయపడుతుంది. 

<p>ఇమ్యూనిటీని పెంచుకోవడానికి రోజుకు కనీసం ఒక్కసారి పాలల్లో పసుపు కలుపుకుని తాగండి.</p>

ఇమ్యూనిటీని పెంచుకోవడానికి రోజుకు కనీసం ఒక్కసారి పాలల్లో పసుపు కలుపుకుని తాగండి.

<p>విరామాలు ఇస్తూ తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఆహారంలో ఆమ్చూర్ ను తప్పనిసరిగా చేర్చండి.&nbsp;</p>

విరామాలు ఇస్తూ తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఆహారంలో ఆమ్చూర్ ను తప్పనిసరిగా చేర్చండి. 

<p>కరోనా వైరస్ మొదటగా కండరాల మీద దాడి చేస్తుంది కాబట్టి కండరాల వృద్ధికి, శక్తిని పుంజుకోవడానికి దోహదపడే ఆహారపదార్థాల్ని తీసుకోవాలి.&nbsp;</p>

కరోనా వైరస్ మొదటగా కండరాల మీద దాడి చేస్తుంది కాబట్టి కండరాల వృద్ధికి, శక్తిని పుంజుకోవడానికి దోహదపడే ఆహారపదార్థాల్ని తీసుకోవాలి. 

<p>రాగి, వోట్స్, అమరాంత్ లాంటి తృణధాన్యాలు తినాలి.</p>

రాగి, వోట్స్, అమరాంత్ లాంటి తృణధాన్యాలు తినాలి.

<p style="text-align: justify;"><strong>చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పన్నీర్, సోయా, నట్స్, మొలకెత్తిన గింజలు లాంటి ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారపదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.&nbsp;</strong></p>

చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పన్నీర్, సోయా, నట్స్, మొలకెత్తిన గింజలు లాంటి ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారపదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. 

<p><strong>ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే వాల్‌నట్, బాదం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవ నూనె వంటివాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.</strong></p>

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే వాల్‌నట్, బాదం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవ నూనె వంటివాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.

<p>దీంతోపాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. యోగా, శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామం మంచివి.&nbsp;</p>

దీంతోపాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. యోగా, శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామం మంచివి.