పురుషులు ఖచ్చితంగా తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవి..

పురుషులు తమ ఆరోగ్యం గురించి అస్సలు పట్టించుకోరు. ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో.. మీకు తెలుసా? మనం తినే ఆహారమే మన ఆరోగ్యాన్ని డిసైడ్ చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటేనే  ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. అందుకే పురుషులు తమ డైట్ లో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని  ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిని తింటే గుండె ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి. మరి పురుషులు రెగ్యులర్ గా తినాల్సిన ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం పదండి. 

ఫైబర్ ఫుడ్

పురుషులు ఖచ్చితంగా తినాల్సిన ఆహారాల్లో ఫైబర్ ఒకటి. ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మగవారు తప్పకుండా తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ ఫుడ్ ను తింటే డయాబెటిస్  వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో అపానవాయువు (పిత్తులు) ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. 
 

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కవుగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల కూడా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒకటి. ఇవి శరీరానికి, మెదడుకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలలో చేపలు ఒకటి. అందుకే సార్డినెస్, సాల్మన్ వంటి చేపలను తినండి. 
 

గింజలు 

గింజలను కూడా పురుషులు తప్పకుండా తినాలి. గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి, గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.అంతేకాదు పురుషులు రోజూ గింజలను తినడం వల్ల వారి సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. 

టమాటాలు

టమాటాలు కూడా పురుషుల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. టమాటాల్లో ఉండే లైసోపిన్, పొటాషియం, విటమిన్ సి గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అలాగే టమాటాలను తినడం వల్ల పురుషుల్లో ప్రొస్టేట్ సమస్యలు నయమవుతాయి. 

పొటాషియం 

పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను పురుషులు ఖచ్చితంగా తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెప్తారు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే  పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండ్లు, బచ్చలికూరను మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోండి. 
 

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ ను తినడం వల్ల లైంగిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ను తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది మీ గుండెను రక్షిస్తుంది.