డిన్నర్ చేయగానే నిద్రపోతున్నారా..? ఏమౌతుందో తెలుసా?

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం పొందాలంటే మంచి సమతల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి ఈ విషయం మనకు తెలుసు. అయితే... మనం ఎంత మంచి ఆహారం తీసుకున్నా.. మనం చేసే కొన్ని పొరపాట్లు మాత్రం సమస్యలు తెచ్చి పెడతాయి. మనలో చాలా మంది.. రాత్రి భోజనం చాలా ఆలస్యంగా చేస్తాం.  ఆలస్యంగా భోజనం చేయడమేకాకుండా.. తినగానే నిద్రపోతారు.
 

ఇలా రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా నష్టాలు కలిగిస్తాయట. ఆ సమస్యలు ఏంటి..?  ఇలా చేయడం వల్ల మనకు కలిగే నష్టాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...
 

ఆలస్యంగా తినడం: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు, మీ శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. ఈ అలవాటు హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది  జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వల్ల బరువు పెరగడం, జీర్ణ సమస్యలు, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

తిన్న వెంటనే నిద్ర: మనలో చాలామంది తిన్న వెంటనే నిద్రపోతారు. అయితే, ఇది గుండెల్లో మంట , అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. పడుకున్నప్పుడు, కడుపులోని జీర్ణ రసాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహిస్తాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. జీర్ణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
 

ధూమపానం మానుకోండి: ఏ పరిస్థితిలోనైనా ధూమపానం హానికరం, కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత సిగరెట్ తాగడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. భోజనం తర్వాత పొగ తాగడం వల్ల అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట వస్తుంది. సిగరెట్‌లోని కార్సినోజెన్‌లు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి . వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథకు దోహదం చేస్తాయి.

ఫోన్ వీక్షణను తగ్గించండి: స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, భోజనం తర్వాత ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన , టెన్షన్ పెరుగుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించడానికి, భోజనం చేసిన వెంటనే స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి.
 

భోజనం తర్వాత నడవడం: రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోకుండా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు చిన్న నడక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది మంచి రాత్రి నిద్రకు దోహదపడుతుంది, మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
 

నీటి వినియోగం: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం అయితే, భోజనం చేసిన వెంటనే నీరు త్రాగడం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది కడుపు ఎంజైమ్‌లు , రసాలను పలుచన చేస్తుంది, ఇది ఆమ్లత్వం , ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. నీరు త్రాగడానికి సరైన సమయం భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా భోజనం తర్వాత ఒక గంట.
 

రాత్రి భోజనం తర్వాత ఈ మార్గదర్శకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మొత్తం శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. అర్థరాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండటం, బుద్ధిపూర్వకంగా నీరు తీసుకోవడం,  న్యాప్స్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా వ్యక్తులు జీర్ణ సమస్యలు, గుండెల్లో మంట , ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పట్ల జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు, మెరుగైన జీవన నాణ్యతను పొందవచ్చు. కాబట్టి.. ఈ పొరపాట్లు చేయకుండా ఉండటం ఉత్తమం.