ఈ పోషకాలు అందితే.. మీ పిల్లల్లో చురుకుదనం హైలెవెల్!

పెరిగే వయసులో పిల్లలకు తప్పకుండా కొన్ని పోషకాలు అందాలి. అప్పుడే వాళ్లు చురుగ్గా ఉంటారు. పాఠశాలకు వెళ్ళే పిల్లలకు తప్పనిసరిగా ఇవ్వవలసిన కొన్ని పోషకమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

స్కూల్ కు వెళ్ళే పిల్లలకు ఆహార ప్రణాళిక

సాధారణంగా పిల్లలు పెరుగుతున్న వయసు అంటే స్కూల్ కి వెళ్ళే వయసు. ఈ వయసులోనే పిల్లలు త్వరగా వృద్ధి చెందుతారు. వయసులో పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలు కలిగిన ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ వయసులో పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తే, వారి రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. వారి ఎముకలు, కండరాలు కూడా బలంగా ఉండటమే కాకుండా, బాగా పెరుగుతాయి. దీనికి పిల్లల ఆహార జాబితాలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం చాలా అవసరం. కాబట్టి, స్కూల్ కి వెళ్ళే పిల్లలకు ఎలాంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారం ఇవ్వాలి అని ఇక్కడ చూద్దాం.

స్కూల్ పిల్లలకు పోషణ

ప్రోటీన్:

ప్రోటీన్ శరీరంలో కణజాల పెరుగుదలకు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చికెన్, చేప, గుడ్డు, పప్పు, పన్నీర్, బీన్స్ వంటి వాటిలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీ పిల్లల పోషక ఆహార జాబితాలో ఇవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్:

పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, మెదడు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం. ఆవకాడో, నట్స్, కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, ఆవ నూనె, నెయ్యి వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: మీ పిల్లలకి ఈ 5 ఆహారాలు రోజూ తిననివ్వండి.. ఇంకా బాగా బరువు పెరుగుతారు!

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు

కాల్షియం:

పళ్ళు, ఎముకల బలం కోసం కాల్షియం అవసరం కాబట్టి, మీ పిల్లల ఆహార జాబితాలో కాల్షియం కోసం పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు చేర్చండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు:

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. మీ పిల్లల ఆహార జాబితాలో కార్బోహైడ్రేట్ చేర్చాలనుకుంటే వారికి మైదా, బ్రెడ్, ఓట్స్, రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు ఇవ్వండి.

విటమిన్లు, ఖనిజాలు:

పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం కాబట్టి, ఇవి పండ్లు, కూరగాయలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి వాటిని మీ పిల్లలకు ఎక్కువగా ఇవ్వండి.

పిల్లల పోషణ ప్రణాళిక

స్కూల్ కి వెళ్ళే పిల్లలకు ఆహార విధానం:

- పిల్లలకు ఉదయం టిఫిన్ గా ఇడ్లీ, దోశ, ఉప్మా, గోధుమ రోటీ, మొలకెత్తిన పప్పులు, ఉడికించిన గుడ్డు, వేరుశనగ ఇవ్వొచ్చు.

- మధ్యాహ్నం భోజనంగా కూరగాయలు కలిపిన అన్నం, వెజిటబుల్ బిర్యానీ, కీరా, కాలీఫ్లవర్, చపాతీ, పప్పుచారు ఇవ్వొచ్చు.

- సాయంత్రం స్నాక్స్ గా మిల్క్ షేక్, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ళు ఇవ్వొచ్చు.

- రాత్రి భోజనానికి చపాతీ, పాస్తా, వెజిటబుల్ కిచిడీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇవ్వండి.

స్కూల్ పిల్లలకు ఆహారాలు

గమనిక : వయసును బట్టి పిల్లలకు పోషకాలు అవసరం. కాబట్టి మీరు మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధి కోసం మంచి పిల్లల డాక్టర్ ని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: చలికాలంలో పిల్లలకు ఏ ఆహారాలు ఇవ్వకూడదు అని తెలుసా?