ఈ ఫుడ్స్ తక్షణ శక్తినిస్తాయి..!
మన ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చడం వల్ల రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ స్థిరంగా విడుదల అవుతుంది, శక్తి క్రాష్లను నివారిస్తుంది.
eating
ఎవరైనా ఆహారం ఎనర్జీ కోసమే తీసుకుంటారు. మన శరీరంలోకి ఆహారం వెళ్లకపోతే ఎనర్జీ రాదు. ఆహారం తీసుకుంటే శక్తి వస్తుంది.స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగిన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి గ్లూకోజ్ను అందిస్తాయి, ఇది శక్తి ప్రాధమిక వనరు. మన ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చడం వల్ల రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ స్థిరంగా విడుదల అవుతుంది, శక్తి క్రాష్లను నివారిస్తుంది.
eating pasta
శక్తి జీవక్రియకు ఇనుము, మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా అలసట వస్తుంది. మన ఆహారం సహాయంతో మన శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం ఇవ్వడంతో పాటు, తక్షణ శక్తిని అందజేసే ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
1. అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు విటమిన్ B6 కి మంచి సోర్స్. ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ B6 మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శక్తి ఉత్పత్తికి ఇంధనం ఇస్తుంది. మెగ్నీషియం అరటిపండ్లలో లభించే మరొక ఖనిజం, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
Image: Getty
2. క్వినోవా
క్వినోవా అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇందులో మంచి మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి
കട്ടത്തൈര്
3. పెరుగు
పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు వాతావరణానికి మద్దతు ఇస్తుంది. జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియ, పోషకాల శోషణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, ప్రోబయోటిక్స్ స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి పరోక్షంగా దోహదం చేస్తాయి. శక్తిని పెంచడానికి పెరుగును ఎంచుకున్నప్పుడు, చక్కెరలు లేకుండా సాదా లేదా గ్రీకు పెరుగును ఎంచుకోండి.
4. చియా విత్తనాలు
చియా గింజలు కార్బ్ కంటెంట్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ నింపడం వల్ల సుదీర్ఘమైన శక్తికి అద్భుతమైన మూలం.
steel cut oats
5. స్టీల్-కట్ వోట్స్
స్టీల్-కట్ వోట్స్ మొత్తం ధాన్యం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్తో సహా డైటరీ ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఎక్కువ కాలం శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.శక్తి క్రాష్లను నివారిస్తుంది