మనం కొంచెం ప్రయత్నిస్తే.. ఎలాంటి ఒత్తిడిని అయినా... తరిమివేయవచ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ ఒత్తిడి ని అధిగమించడానికి ఏం చేయాలి..?
ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడి లేని ఉద్యోగం అంటూ ఏదీ ఉండటం లేదు. ఆ ఒత్తిడి రోజు రోజుకీ పెరిగిపోవడంతో... అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టూముడుతూ ఉంటాయి. అయితే.. మనం కొంచెం ప్రయత్నిస్తే.. ఎలాంటి ఒత్తిడిని అయినా... తరిమివేయవచ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ ఒత్తిడి ని అధిగమించడానికి ఏం చేయాలి..?
పని ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ముందుగానే సిద్ధం చేయడం. చాలా కార్యాలయ పని నిర్మాణం స్థిరంగా ఉంటుంది. రేపు ఏ పని చేయాలో ముందే తెలిసిపోయింది. అటువంటి పరిస్థితిలో, తెలివైన వ్యక్తులు ముందుగానే రాబోయే పని కోసం ప్రాథమిక సన్నాహాలు చేస్తారు. దీని కారణంగా, పని సమానంగా జరగాలి, కానీ గందరగోళం, తొందరపాటు ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
సంస్థ అంచనాలను అర్థం చేసుకోండి
మన నుండి ఏ పని జరుగుతుందో తెలియనప్పుడు పనిలో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఒకరి బాధ్యతలు రోజురోజుకు మారుతూ ఉండే కొన్ని పాత్రలు ఉండవచ్చు, కానీ సాధారణంగా పని స్వభావం స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇన్‌స్టిట్యూట్ మీ నుండి ఏమి ఆశించిందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ విషయంలో ఏదైనా సందేహం ఉంటే మీ సీనియర్‌తో మాట్లాడి మీ పాత్రపై స్పష్టత ఇవ్వండి. పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, దాని కోసం సిద్ధం చేయడం సులభం అవుతుంది.
కార్యాలయ వాతావరణాన్ని ఒత్తిడి లేకుండా చేయండి
ఆఫీసు ఒత్తిడిలో శారీరక ఒత్తిడి కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మీ పని స్థలాన్ని ఆహ్లాదకరంగా ఉంచండి. ఉద్యోగులు ఎలాంటి శారీరక ఒత్తిళ్లకు గురికాకుండా అలాంటి వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం కూడా యాజమాన్యం బాధ్యత. ఉదాహరణకు ఈ ఎండలకు ఆఫీసులో ఏసీ ఉంటే.. చాలా వరకు ఉద్యోగులకు రిలీఫ్ గా ఉంటుది. అది అందించాల్సిన బాధ్యత యాజమాన్యందే కదా..
పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు
బహుపనులు చేయడం గొప్ప ధర్మంగా భావించే కాలం ఉండేది. కానీ కాలక్రమేణా, మల్టీ టాస్కింగ్ అంత మంచిది కాదని అర్థం కావడం ప్రారంభమైంది. ఒక చెవిపై ఫోన్ పెట్టుకుని మరో చెవిపై లెక్కలు వేస్తే ఎర్రర్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవచ్చు. అందుకే ఇప్పుడు చుక్కలు చూపించే సమయం వచ్చింది. చంకింగ్ అంటే చిన్న చిన్న చిన్న భాగాలుగా పని చేయడం అంటే ఒక రోజులో చేయాల్సిన పనిని ముక్కలుగా విభజించి ఒక్కోదానికి నిర్ణీత సమయాన్ని నిర్ణయించడం. ఉదాహరణకు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కానట్లయితే, రోజంతా ఇమెయిల్‌లను పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, అన్ని ఇమెయిల్‌లను నిర్ణీత సమయంలో తనిఖీ చేయండి. అదేవిధంగా, ఇతర పనులకు కూడా సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి
ఎల్లప్పుడూ పనిలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ అంచనాలను చేరుకున్నప్పుడు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మన పనిని ఎవరైనా మెచ్చుకోవాలని చాలాసార్లు ఆశిస్తాం, కానీ మనల్ని మనం ప్రోత్సహించుకోకూడదు. ఎవరూ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించకపోతే.. మిమ్మల్ని మీరే ప్రోత్సహించుకోండి. అప్పుడు టెన్షన్ పడాల్సిన అవసరం ఉండదు.