Malayalam English Kannada Telugu Tamil Bangla Hindi Marathi
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • తాజా వార్తలు
  • ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్
  • క్రికెట్
  • జీవనశైలి
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • బిజినెస్
  • జ్యోతిష్యం
  • KEA 2025
  • Home
  • Life
  • Health
  • Health Tips: 12-3-30 వర్కౌట్‌తో ఎన్నో బెనిఫిట్స్.. ఎలా చేయాలంటే..?

Health Tips: 12-3-30 వర్కౌట్‌తో ఎన్నో బెనిఫిట్స్.. ఎలా చేయాలంటే..?

12 3 30: అధిక బరువు ఉన్నవారు బాడీ ఫిట్ గా, హెల్తీగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందుకు క్రమ బద్ధంగా వ్యాయామం చేయాలి. మరి ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నవారు 12-3-30 వర్కౌట్‌ చేస్తే.. త్వరగా వెయిట్ లాస్ కావడమే కాకుండా ఇంకెన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయట. 

Rajesh K | Published : Jun 02 2025, 10:13 AM
1 Min read
Share this Photo Gallery
  • FB
  • TW
  • Linkdin
  • Whatsapp
  • Google NewsFollow Us
14
 12-3-30 వర్కౌట్‌
Image Credit : Google

12-3-30 వర్కౌట్‌

బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ప్రయత్నిస్తారు. అందులో ఎక్కువ మంచి నడకకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అయితే.. త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే.. 12-3-30 నడక పద్ధతి  ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవచ్చంట. అది ఎలాగో చూద్దాం.  

24
12-3-30 వర్కౌట్‌ అంటే
Image Credit : stockPhoto

12-3-30 వర్కౌట్‌ అంటే

12-3-30 వర్కౌట్‌ అంటే ట్రెడ్‌మిల్‌పై 12% డిగ్రీల వాలుతో గంటకి 3 మైళ్ల వేగంతో 30 నిమిషాల పాటు నడవడం. దీన్నే 12-3-30 వాకింగ్ పద్ధతి అంటారు. ఈ వర్కౌట్‌ని 2019లో సోషల్ మీడియా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ లారెన్ గిరాల్డో రూపొందించారు.  

Related Articles

Walking: భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడిస్తే.. బోలెడన్ని ప్రయోజనాలు..
Walking: భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడిస్తే.. బోలెడన్ని ప్రయోజనాలు..
Yoga vs Walking: యోగా వర్సెస్ వాకింగ్..  డయాబెటిక్స్ కు ఏది బెస్ట్..
Yoga vs Walking: యోగా వర్సెస్ వాకింగ్.. డయాబెటిక్స్ కు ఏది బెస్ట్..
34
 ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి
Image Credit : Getty

ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి

ట్రెడ్‌మిల్ లేనివారు వాలు ప్రాంతంలో వేగంగా నడవవచ్చు. సమతలంగా కాకుండా వాలు కొండపైకి ఎక్కి దిగవచ్చు. మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా కూడా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. 

44
ప్రయోజనాలు
Image Credit : Getty

ప్రయోజనాలు

వాలుగా నడవడం వల్ల కాళ్ళు, దిగువ శరీర కండరాలు బలపడతాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Rajesh K
About the Author
Rajesh K
రాజేశ్ కారంపూరి: ఆరు సంవత్సరాలుగా ప్రముఖ ప్రింట్, డిజిటల్, వెబ్ మీడియా సంస్థల్లో సబ్ ఎడిటర్ గా రాణించారు. ప్రధానంగా పొలిటికల్ తో పాటు ఎడ్యుకేషన్, సినిమా, స్పోర్ట్స్ విభాగాల్లో పని చేసిన అనుభవం ఉంది. ప్రస్తుతం ఏసియానెట్‌ తెలుగులో ఫ్రీలాన్సర్ గా పని చేస్తున్నారు. Read More...
జీవనశైలి
పురుషులు
ఆరోగ్యం
ఆహారం
ఏషియానెట్ న్యూస్
 
Recommended Stories
Top Stories