2023లో బరువు తగ్గాలా..? ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి...!
ఇది శరీరం లో రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఒకేసారి డైట్ లో మార్పులు చేసుకోవాలంటే మనకు చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ... తెలివిగా డైట్ మార్చుకుంటే.. సులభంగా తగ్గొచ్చు.
న్యూ ఇయర్ రిజల్యూషన్ ఎలా ఉన్నా, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చాలా సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఇది శరీరం లో రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఒకేసారి డైట్ లో మార్పులు చేసుకోవాలంటే మనకు చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ... తెలివిగా డైట్ మార్చుకుంటే.. సులభంగా తగ్గొచ్చు. అదెలాగో ఓసారి చూద్దాం...
కొత్త సంవత్సరంలో సులభంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
1. సంపూర్ణ ఆహారాలు అవసరం: మీ ఆహారంలో గింజలు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ఆహారంలో వీటిని మితంగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ కూరగాయలను కొద్ది మొత్తంలో తినండి. క్రమంగా మొత్తాన్ని పెంచండి. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, సంపూర్ణ ఆహారాలు మధుమేహం, అధిక రక్త చక్కెర, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి: మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా చిప్స్, చాక్లెట్లకు దూరంగా ఉండండి. భోజనాల మధ్య చిరుతిళ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే మధుమేహం, గుండె జబ్బులు,అలసట వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ చిరుతిండిలో డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫ్రూట్స్ చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఇవి పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉండి పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: చక్కెర తీసుకోవడం మధుమేహం, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా బ్రౌన్ షుగర్ లేదా బెల్లం ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించండి. అవి సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని స్వీటెనర్, ఇందులో చక్కెర కంటే తక్కువ సుక్రోజ్, ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి.
4. అల్పాహారం తప్పనిసరి: ప్రతి రోజూ ఉదయం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోండి. చాలా మంది బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశ్యంతో అల్పాహారం మానేస్తారు. అయితే ఇది మంచి పద్ధతి కాదు. అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించాలి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు, స్మూతీస్, ఓట్స్, పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడాన్ని పరిగణించండి.
5. సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి: బరువు తగ్గడానికి నీరు ప్రధాన అంశం. కాబట్టి మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఆహారం , ఇతర పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి
