కడుపు ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే వీటిని మాత్రం తినకండి..
కడుపు ఉబ్బరం అనేది చాలా మందిని వేధించే ఒక సాధారణ జీర్ణ సమస్య. దీనివల్ల కడుపు నిండుగా, అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే ఈ సమస్య బారిన పడే అవకాశం తగ్గుతుంది.
కడుపు ఉబ్బరం సర్వ సాధారణ సమస్య. ఇది వివిధ కారకాల వల్ల వస్తుంది. కడుపు ఉబ్బరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాల్లో మనం తినే ఆహారం ఒకటి. ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారాలు ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ సమస్య వల్ల అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. కొన్ని కొన్నిసార్లు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తాయి. కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
బీన్స్, చిక్కుళ్ళు
బీన్స్, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ల బాంఢాగారం. అయినప్పటికీ ఇవి కడుపు ఉబ్బరాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే వీటిలో మన శరీరం పూర్తిగా జీర్ణించుకోలేని సంక్లిష్ట చక్కెరలు ఉంటాయి. ఉబ్బరం నివారించడానికి వాటిని ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకండి. కొంచెం కొంచెంగా అప్పుడప్పుడు తినండి. అలాగే వీటిని వండటానికి ముందు వీటిని బాగా కడగండి.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ ఇవి ఉబ్బరాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. ఈ కూరగాయలలో రాఫినోస్ అనే చక్కెర ఉంటుంది. దీన్ని మన శరీరం జీర్ణించుకోవడం కష్టం. కడుపు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఈ కూరగాయలను ఆవిరి చేసి లేదా ఎక్కువ సేపు ఉడికించి తినండి.
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీమ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. చాలా మందికి లాక్టోస్ అసహనం ఉంటుంది. అంటే వీరి శరీరాలు లాక్టోస్ ను విచ్ఛిన్నం చేయలేవు. దీంతో ఉబ్బరం సమస్య వస్తుంది. అందుకే ఈ లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. లేదా బాదం లేదా సోయా పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకోండి.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
సోడా వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉంటుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పానీయాలు జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువు ఏర్పడటానికి కూడా కారణమవుతాయి. ఇది అసౌకర్యం, ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తాగకండి.
వేయించిన, కొవ్వు ఆహారాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బంగాళాదుంప చిప్స్, వేయించిన చికెన్ వంటి వేయించిన, కొవ్వు ఆహారాలు కూడా ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను శరీరం జీర్ణం చేయడం కష్టం. జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి.
కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
అస్పర్టమే, సుక్రోలోజ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను సాధారణంగా చక్కెర లేని ఆహారాలు, పానీయాలలో ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ ఈ స్వీటెనర్లు కడుపు ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇవి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడవు. జీర్ణవ్యవస్థలో పులియబెట్టబడతాయి. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి చక్కెర లేని ఆహారాలు, పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి
