40 దాటాక బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉందా..? ఈ ట్రిక్స్ ప్లేచేయండి..!

ఈ రోజుల్లో  బరువు పెరగడం చాలా మంది మహిళలకు సమస్యగా మారింది, ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది చాలా కష్టంగా మారింది. అవును, వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ మందగించడం మొదలవుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, మహిళలు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు, వారు కోరుకున్నప్పటికీ ఆపలేరు.

40 ఏళ్ల తర్వాత బరువు పెరగడం అనేది సాధారణ విషయం. ఇది మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వయస్సు తర్వాత బరువు తగ్గడం అనేది మహిళలకు సవాలు కంటే తక్కువ కాదు. మహిళలు పెరుగుతున్న బరువును ఆపడానికి, ఈ రోజు మనం కొన్ని చిట్కాలతో ముందుకు వచ్చాము, వాటి సహాయంతో వారు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడంలో ప్రోటీన్ చాలా సహాయపడుతుంది. మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారంలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది.  ఏమైనప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్లు బరువును పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచాలి. దీని వల్ల మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కాకుండా ప్రోటీన్లు మాత్రమే పెరుగుతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ నిపుణుల నుండి కూడా సలహా తీసుకోవచ్చు. ఇది బరువును సులభంగా తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచే అటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఇందుకోసం తృణధాన్యాలు, గంజి, పెరుగు, స్కిమ్డ్ మిల్క్, గ్రీన్ టీ, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. దీనితో పాటు, పండ్లలో, ఆపిల్,  పియర్ తినవచ్చు. కూరగాయలలో, బ్రోకలీ , పాలకూర తినవచ్చు. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీలు తినండి

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టమైన పని.  ఈ వయస్సులో వారు తమ ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపలేరు, దీని కారణంగా వారి బరువు పెరుగుతుంది. అయితే, ఈ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు, రోజుకు 1200 నుండి 1600 కేలరీలు సరిపోతాయి. మీరు మీ ఆహారం నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ వరకు సులభంగా కోల్పోతారు. మరియు మీరు మరింత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కేలరీలను మరింత తగ్గించవచ్చు.
 

వ్యాయామం
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి , బరువు తగ్గడానికి ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. కానీ 40 తర్వాత, మీ శరీరం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మహిళలు వెయిట్ ట్రైనింగ్ అంటే బరువులు ఎత్తడం చేయాలి, తద్వారా 40 ఏళ్ల తర్వాత వచ్చే హార్మోన్ల మార్పులు, కండరాలు సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

మంచి నిద్ర

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.అందువల్ల, బాగా నిద్రపోండి, ఇది మీ బరువును పెంచదు. జీవక్రియ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, తద్వారా వారు రోజంతా శక్తితో ఉంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
ఈ చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇంకెందుకు ఆలస్యం.. మీరు కూడా ఈ ట్రిక్స్ ఫాలో అయ్యి.. సులభంగా బరువు తగ్గేయండి.