గర్భిణీలు ఎటు తిరిగి నిద్రపోవాలి..?

గర్భం దాల్చిన తర్వాత మహిళలు మూడు దశలను చూస్తారు.   వీటిలో మొదటి మూడు నెలలు మొదటి త్రైమాసికం అని పిలుస్తారు, తర్వాతి మూడు నెలలు రెండవ త్రైమాసికం , చివరి మూడు నెలలు మూడవ మొదటి త్రైమాసికం.  ఏ సమయంలో ఎలా పడుకోవాలి అనే విషయం తెలుసుకుంటే.. వారికి ఇబ్బంది ఉండదు. 

మొదటి మూడు  నెలల్లో, ఈ సమయంలో మీరు నిటారుగా నిద్రపోవచ్చు, మీ వైపు పడుకోండి. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో పిండం జఘన మోడ్‌లో ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయంపై ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని కలిగించదు. కాబట్టి మీరు మొదటి మూడు నెలలు ఏ భంగిమలోనైనా పడుకోవచ్చు.

సెకండ్ ట్రైమిస్టర్ లో  ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ మహిళలు పొట్టపై ఒత్తిడి పెట్టుకుని నిద్రపోకూడదు. పెరుగుతున్న గర్భాశయం మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెచ్చినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీకి మూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది లేదా మూత్రవిసర్జన ఆగిపోతుంది. కాబట్టి స్లీపింగ్ పొజిషన్ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నాల్గవ నెల నుండి గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ కారణం చేతనైనా కడుపుపై ఒత్తిడి పడేలా  నిద్రపోకూడదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ కాలంలో, శిశువును కలిగి ఉన్న గర్భాశయం, శరీరం దిగువ భాగం నుండి గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే రక్తనాళానికి వ్యతిరేకంగా నెట్టివేస్తుంది.
 

ఈ రక్తనాళాన్ని IVC అంటారు. నిటారుగా పడుకున్నప్పుడు, గర్భాశయం IVC మీద నొక్కుతుంది. ఇది మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు లేదా నిటారుగా పడుకున్నప్పుడు బరువుగా అనిపించవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు నాల్గవ నెల నుండి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మానేయాలి. ఈ సమయంలో నిటారుగా నిద్రపోవడం వల్ల కూడా ఎసిడిటీ వస్తుంది. తదనుగుణంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ భంగిమలో పడుకోవాలి?

మీ కాళ్ళను వంచి లేదా నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపున నిద్రించవచ్చు, రెండు స్థానాలు శిశువుకు మెరుగైన రక్త సరఫరాను అందిస్తాయి. మీ నడుము, ఛాతీ కింద ఒక దిండుతో పడుకోవడం మరొక సురక్షిత స్థానం. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ తల పైకెత్తి నిద్రించవచ్చు. సమస్య లేకుంటే తల కింద అనేక దిండ్లు పెట్టుకుని పడుకోవచ్చు.
 

గర్భిణీ స్త్రీలు పాదాలు ఉబ్బి ఉంటే పాదాల కింద దిండు పెట్టుకుని పడుకోవచ్చు. మీరు అనుకోకుండా రాత్రిపూట మీ కడుపులో లేదా వెనుకకు నిద్రపోతే, అది మీ బిడ్డకు హాని కలిగించదు. మీరు లేచి, మీ వైపు లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి.

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, కానీ రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువగా త్రాగకూడదు, లేకుంటే అది తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది. మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానంతో పాటు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మంచి నిద్రకు దారి తీస్తుంది.
 

కారంగా, వేయించిన వస్తువులను తక్కువగా తినండి. నిద్రపోయే ముందు మధురమైన సంగీతాన్ని వినండి. గర్భిణులు నిద్రమాత్రలు వేసుకో కూడదు కాబట్టి... పగటిపూట అలసిపోయి రాత్రి బాగా నిద్రపోయే విధంగా పనులు చేయండి.