ఐదేళ్లు దాటిన పిల్లలకు కచ్చితంగా ఇవ్వాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవి..!

ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరుకుంటారు. పిల్లలు అంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే.. అది వారికి మనం అందించే ఆహారం మీదే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు. పోషకాహార లోపం కారణంగా పిల్లలు శారీరకంగా, మానసికంగానూ బాధపడుతున్నారు. తెలివితేటలు కూడా వారు తీసుకునే ఆహారం పై ప్రభావం చూపిస్తూ ఉంటుంది. అందుకే చిన్నతనం నుంచే పిల్లలకు మంచి హెల్దీ ఫుడ్స్ పెడుతూ ఉండాలి.  5 ఏళ్ల నుంచి 12ఏళ్ల లోపు పిల్లలకు  కచ్చితంగా పెట్టాల్సిన ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం…

పండ్లు

కూరగాయలు

తృణధాన్యాలు

పాలు

ప్రోటీన్

ఈ ఐదు ఆహారాలు మీ పిల్లల ప్లేట్‌లో ఉండాలి. ఈ ఐదు కచ్చితంగా క్రమం తప్పకుండా.. పిల్లలకు అందిస్తే.. వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

పండ్లు…

స్కూల్ కి వెళ్లే పిల్లలకు ప్రతిరోజూ స్కూల్ కి వెళ్లే సమయంలో ఏదో ఒక రకమైన పండును ఇచ్చి పంపండి. తాజా పండు కాకపోయినా ఎండు ద్రాక్ష కూడా ఇవ్వచ్చు. లేదంటే.. స్కూల్ నుంచి వచ్చిన తర్వాత పంచదార లేకుండా  తాజా పండ్ల రసాన్ని ఇవ్వాలి.

కూరగాయలు…

మీ ఆహారంలో అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చండి. బీన్స్, బఠానీలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

పాలు

పాలల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. లో ఫ్యాట్ మిల్క్ ఇవ్వాలి. పాలు తాగడానికి ఇష్టపడని పిల్లలకు లస్సీ, మజ్జిగ వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేయండి.

పెరుగు, పెరుగు మరియు చీజ్ ప్రోటీన్, కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.

పిల్లల ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే పాల ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

ధాన్యం

మీ రోజువారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు ఎప్పుడూ మిస్ చేయవద్దు.

చపాతీ, ఓట్స్, మొక్కజొన్న, బియ్యం కూడా తృణధాన్యాల వర్గానికి చెందినవి.

తృణధాన్యాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి.