రోజూ ఇలా చేస్తే.. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గిపోతాయి..

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు రావడం చాలా సహజం. అయితే లైఫ్ స్టైల్ లో కొన్ని మిస్టేక్స్ చేయడం వల్ల కూడా కాలు నొప్పి, వెన్ను నొప్పి వంటి ఎన్నో రకాల నొప్పులు వస్తాయి. ఈ నొప్పులు తగ్గాలంటే మన లైఫ్ స్టైల్ ను మార్చుకోవాలంటున్నారు నిపుణులు.  

సాధారణంగా కీళ్ల నొప్పులు పెద్దవయసు వారికే వస్తుంటాయి. కానీ నేడు యువత కూడా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు. వృద్ధాప్యంలో శరీరం మరింత బలహీనంగా మారుతుంది. దీంతో కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. మరి యువతలో ఎందుకు కీళ్ల నొప్పులు వస్తున్నాయి? దీనికి కారణం.. కొన్ని చెడు అలవాట్లంటున్నారు నిపుణులు. జీవనశైలిని మెరుగుపరుచుకుంటే ఈ సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవచ్చంటున్నారు డాక్టర్లు. కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే కొన్ని అలవాట్లేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

మొబైల్ ఫోన్ వాడకం

కీళ్ల నొప్పులకు మొబైల్ ఫోన్ వాడకం అతి పెద్ద కారణమంటున్నారు నిపుణులు. మొబైల్ ఫోన్ల రాకతో ఈ సమస్య బాగా పెరిగిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫోన్లను వాడటం వల్ల మణికట్టు కీళ్ల నొప్పులు, వేళ్ల  కీళ్ల నొప్పులు, మెడ నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కీళ్ల నొప్పుల నుంచి బయటపడాలంటే ముందుగా మొబైల్ వాడకాన్ని తగ్గించాలి. టైపింగ్ కూడా తక్కువగా చేయాలి. మెడ వంచి ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం వల్ల వెన్నెముకలో నొప్పి వస్తుంది. ఇది మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. గర్భాశయ స్పాండిలైటిస్ వంటి సమస్య కూడా రావొచ్చు. కాబట్టి మొబైల్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. రోజుకు కొన్ని గంటలే మొబైల్ ఫోన్లను ఉపయోగించండి. 

సూర్యరశ్మికి గురికావడం

మన శరీరానికి సూర్య రశ్మి చాలా అవసరం. దీనినుంచి విటమిన్ డి అందుతుంది. ఇది ఎముకలను, దంతాలను బలంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. కానీ బిజీ లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా చాలా మంది సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉంటుంన్నారు. శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగలకపోతే కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి.ఎండలో కూర్చోకపోవడం వల్ల మన శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం వస్తుంది. ఇది మన ఎముకలను, కీళ్ళను బలహీనపరుస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ ఉదయం 20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.

Image: Getty Images

వ్యాయామం చేయకపోవడం

వ్యాయామం మన శరీరానికి ఎన్నో విధాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది మన బాడీని ఫిట్ గా ఉంచుతుంది. అందుకే రోజూ ఉదయం కాసేపు వ్యాయామం చేయండి. దీనివల్ల మన కండరాలు, కీళ్ళు సరైన స్థానానికి వస్తాయి. అలాగే ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంటాయి. కానీ వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు, కండరాలు బలహీనపడతాయి. దీంతో వాటిలో నొప్పి కలుగుతుంది. వెన్నెముక, ఇతర కీళ్ళతో సమస్య వస్తుంది. కీళ్ళు , కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రెగ్యులర్ గా యోగా చేయండి. 

కుర్చీలో తప్పుగా కూర్చోవడం

ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కూర్చొని పనిచేయడం కామనే. కానీ కూర్చొనే విధానం సరిగ్గా లేకుంటేనే లేనిపోని తిప్పలు వస్తాయి. ఒకే పొజీషన్ లో కూర్చోవడం వల్ల ఇబ్బంది కలిగి.. పొజీషన్స్ ను మారుస్తూ ఉంటారు. ఎలా పడితే అలా కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముకపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. దీనివల్ల మెడ, భుజాలు, చేతులు, తుంటి, వేళ్లలో విపరీతమైన నొప్పి కలుగుతుంది. అందుకే పని మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే మెడ వ్యాయామాలు చేయాలి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవడం మంచిది. 

తప్పుడు సైజ్ బూట్లు, చెప్పులు

 హై హీల్డ్ బూట్లు లేదా చెప్పులను వేసుకోవడం వల్ల చీలమండ, మోకాలి, తుంటి కీళ్ళలో విపరీతమైన నొప్పి పడుతుంది. ఇలాంటి షూలను ఎక్కువ సేపు వేసుకున్నప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. అందుకే సౌకర్యంగా ఉన్న బూట్లనే వేసుకోండి.