Healthy Heart: గుండె జబ్బులు రాకూడదంటే.. మీ శరీరంలో ఈ పోషకాలను తగ్గనివ్వకండి..

కొన్ని ఏండ్ల నుంచి దేశవ్యాప్తంగా హార్ట్ పేషెంట్స్ సంఖ్య దారుణంగా పెరిగిపోతోంది. ఆయిలీ ఫుడ్స్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం వల్ల ఈ గుండె జబ్బులు మరింత ఎక్కువ అవుతున్నాయని సర్వేలు చెబుతున్నాయి. అందుకే ఈ ఫుడ్స్ కు గుడ్ బాయ్ చెప్పేసి.. హెల్తీ పుడ్స్ ను తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 
 

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా, ఫిట్ గా ఉంచుతాయి. ఇవి ఏయే ఆహారాల్లో ఉంటాయంటే.. 

వాల్ నట్స్

వాల్ నట్స్ మన శరీరానికి ఎన్నో రకాలుగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ లో మెగ్నీషియం, రాగి, విటమిన్ ఇ తో పాటుగా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతలను పెంచుతాయి. అందుకే వీటిని వేసవిలో ఎక్కువగా తినకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. 
 

సోయాబీన్

సోయాబీన్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో పాటుగా ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ  యాసిడ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని రోజూ తినడం వల్ల మన శరీరానికి అవసరమయ్యే పీచుపదార్థాలు, ఫోలేట్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అందుతాయి. 

అవిసె గింజలు

గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అవిసెగింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు  వీటిలో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. 
 

చేపలు

చికెన్, మటన్ కంటే చేపలే మన ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. తరచుగా సాల్మన్ చేపలను తింటే మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే విటమిన్ బి5, పొటాషియం, ప్రోటీన్ , మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. 
 

గుడ్డు

గుడ్డు సంపూర్ణ ఆహారం. దీనిలో ఎన్నో పోషకాలుంటాయి. ఇవి మన శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇక దీనిలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రోజుకు రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లను తింటే మీ ఆరోగ్యానికి ఏ ఢోకా ఉండదు.