నిత్య యవ్వనంతో మెరిసిపోవడానికి ఏం చేయాలో తెలుసా?

మనం మన వ్యాయామంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడితే.. యవ్వనంగా మెరిసిపోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే... ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల యవ్వనంగా కనపడతామో ఇప్పుడు చూద్దాం... 

యవ్వనంగా కనిపించాలనే కోరిక అందరిలోనూ ఉంటుంది. అలా  యవ్వనంగా కనిపించడం కోసం వేలకు వేలు ఖర్చు చేసేవారు కూడా చాలా మంది ఉన్నారు. అయితే... పై పై మెరుగులతో కాకుండా.. మనం మన వ్యాయామంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడితే.. యవ్వనంగా మెరిసిపోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే... ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల యవ్వనంగా కనపడతామో ఇప్పుడు చూద్దాం...

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ట్రైనింగ్ సంబంధిత వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఫిట్ గా కనిపించడంతోపాటు... యవ్వనంగానూ మెరిసిపోవచ్చు. లేదంటే.. స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్ , పుష్-అప్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మన వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక సాంద్రత  మొత్తం బలాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకమైనవి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం , సంరక్షించడం మీరు శారీరకంగా దృఢంగా, సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

 కార్డియో రిలేటెడ్ వ్యాయామాలు కూడా చేయడం ఉత్తమం,   మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి  నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అవసరం. రెగ్యులర్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యవ్వనంగా చూడటానికే కాదు.. ఆరోగ్య పరంగానూ యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో యోగా, పైలేట్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్ రొటీన్‌లు వంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీ , మొబిలిటీ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో ,దృఢత్వం, అసౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ పనులను సులభంగా నిర్వహించడానికి , వయస్సు పెరిగే కొద్దీ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి బాగా సహాయపడతాయి.

తాయ్ చి, బ్యాలెన్స్ డ్రిల్‌లు లేదా చురుకుదనం వ్యాయామాలు వంటి బ్యాలెన్స్ , కోఆర్డినేషన్ వ్యాయామాలు ప్రోప్రియోసెప్షన్, ప్రాదేశిక అవగాహన , నాడీ కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. 

వీటితోపాటు.. తరచుగా మెడిటేషన్ చేస్తూ ఉండాలి. రోజూ కొద్దిసేపు వ్యాాయామం చేయడం వల్ల... శారీరకంగానూ, మనసికంగానూ ఆరోగ్యంగా ఉండగలం.