కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ కి ముందు, తరువాత... ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?

వ్యాక్సిన్ ప్రక్రియలో మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తరువాత మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో  ఆరోగ్యకరమైన, అవసరమైన పోషకాలు ఉండాలని సలహా ఇస్తుండగా, మరికొందరు వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత హైడ్రేట్ కాకుండా ఉండాలని చెబుతున్నారు.

<p><strong>ప్రపంవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ఇప్పటికే కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకున్నారు. ఇంకా లక్షలాది మంది టీకా కోసం క్యూలో ఉన్నారు. వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత తలెత్తుతున్న దుష్ప్రభావాల నేపథ్యంలో ప్రజలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటున్నారు. వ్యాక్సిన్ తరువాత సురక్షితంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు.&nbsp;</strong></p>

ప్రపంవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ఇప్పటికే కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకున్నారు. ఇంకా లక్షలాది మంది టీకా కోసం క్యూలో ఉన్నారు. వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత తలెత్తుతున్న దుష్ప్రభావాల నేపథ్యంలో ప్రజలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటున్నారు. వ్యాక్సిన్ తరువాత సురక్షితంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు. 

<p>అయితే వ్యాక్సిన్ ప్రక్రియలో మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తరువాత మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో &nbsp;ఆరోగ్యకరమైన, అవసరమైన పోషకాలు ఉండాలని సలహా ఇస్తుండగా, మరికొందరు వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత హైడ్రేట్ కాకుండా ఉండాలని చెబుతున్నారు.</p>

అయితే వ్యాక్సిన్ ప్రక్రియలో మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తరువాత మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో  ఆరోగ్యకరమైన, అవసరమైన పోషకాలు ఉండాలని సలహా ఇస్తుండగా, మరికొందరు వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత హైడ్రేట్ కాకుండా ఉండాలని చెబుతున్నారు.

<p>అయితే కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత వేసుకునే ముందు మీరు ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు.. అనేది నిపుణుల సూచనల మేరకు ఇలా ఉన్నాయి.&nbsp;</p>

అయితే కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత వేసుకునే ముందు మీరు ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు.. అనేది నిపుణుల సూచనల మేరకు ఇలా ఉన్నాయి. 

<p>ఎక్కువ మోతాదులో నీళ్లు..<br />నీళ్లు బాగా తాగాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేషన్ నుంచి కాపాడే పండ్లు ఎక్కువగా తినాలి. శరీరంలోని నీరు కోల్పోకుండా ఉండడం మంచి ఆరోగ్య లక్షణం. ముఖ్యంగా మీరు కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకుంటున్నట్లైతే ఇది అస్సలు మరిచిపోవద్దు.</p>

ఎక్కువ మోతాదులో నీళ్లు..
నీళ్లు బాగా తాగాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేషన్ నుంచి కాపాడే పండ్లు ఎక్కువగా తినాలి. శరీరంలోని నీరు కోల్పోకుండా ఉండడం మంచి ఆరోగ్య లక్షణం. ముఖ్యంగా మీరు కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకుంటున్నట్లైతే ఇది అస్సలు మరిచిపోవద్దు.

<p>వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత ఒంట్లో శక్తి నశించిపోకుండా ఉండడానికి చాలా ఎక్కువగా నీళ్లు తాగండి. దీంతోపాటు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినండి. దీనివల్ల వ్యాక్సిన్ వల్ల వచ్చే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చు.&nbsp;</p>

వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న తరువాత ఒంట్లో శక్తి నశించిపోకుండా ఉండడానికి చాలా ఎక్కువగా నీళ్లు తాగండి. దీంతోపాటు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినండి. దీనివల్ల వ్యాక్సిన్ వల్ల వచ్చే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చు. 

स्मोक करना: धूम्रपान करने वालों में कोरोना से संक्रमित होने का खतरा तीन गुना ज्यादा है। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडीसिन में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, चीन में कोरोना से संक्रमित 1 हजार 99 लोगों का अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि जो सिगरेट पीते थे, उनमें कोरोना से मौत का खतरा ज्यादा था। साथ ही उन्हें सांस लेने में ज्यादा तकलीफ हो रही थी।

स्मोक करना: धूम्रपान करने वालों में कोरोना से संक्रमित होने का खतरा तीन गुना ज्यादा है। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडीसिन में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, चीन में कोरोना से संक्रमित 1 हजार 99 लोगों का अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि जो सिगरेट पीते थे, उनमें कोरोना से मौत का खतरा ज्यादा था। साथ ही उन्हें सांस लेने में ज्यादा तकलीफ हो रही थी।

<p>మందుతాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది &nbsp;దుష్ప్రభావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మద్యపానం తాగేవారిలో రోగనిరోధక శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటుందట.&nbsp;</p>

మందుతాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది  దుష్ప్రభావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మద్యపానం తాగేవారిలో రోగనిరోధక శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటుందట. 

<p><strong>పోషకాహారం<br />బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. అందుకే మీరు కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, అధిక కేలరీలు కలిగిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయాలి. &nbsp;ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలకు మారిపోండి. &nbsp;</strong></p>

పోషకాహారం
బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. అందుకే మీరు కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, అధిక కేలరీలు కలిగిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయాలి.  ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలకు మారిపోండి.  

<p>పోషకాహారం<br />బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. అందుకే మీరు కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, అధిక కేలరీలు కలిగిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయాలి. &nbsp;ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలకు మారిపోండి. &nbsp;</p>

పోషకాహారం
బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. అందుకే మీరు కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, అధిక కేలరీలు కలిగిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను పూర్తిగా మానేయాలి.  ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలకు మారిపోండి.  

<p><strong>కొవ్వు పదార్థాలు నో.. ఫైబర్ రిచ్ యస్..<br />ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు శరీరాన్ని రిలాక్స్డ్ గా ఉంచుతాయి. శక్తిని అందిస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. టీకా వేసుకునేటప్పుడు, వేసుకున్నాక మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చురుకుగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది</strong></p>

కొవ్వు పదార్థాలు నో.. ఫైబర్ రిచ్ యస్..
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు శరీరాన్ని రిలాక్స్డ్ గా ఉంచుతాయి. శక్తిని అందిస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. టీకా వేసుకునేటప్పుడు, వేసుకున్నాక మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చురుకుగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది

<p>జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడి, ఆందోళనకు దారితీసే సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెర పదార్థాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి అందుకే వీటిని దూరంగా ఉంచాలి.&nbsp;</p>

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడి, ఆందోళనకు దారితీసే సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెర పదార్థాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి అందుకే వీటిని దూరంగా ఉంచాలి. 

<p>సమతుల్య ఆహారం...<br />కోవిడ్వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు, ఆ తరువాత మీ ఆహారం విషయంలో రాజీ పడకండి. శరీరం ఒక్కసారిగా నిస్సత్తువకు గురై మూర్ఛపోవడం కూడా కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తరువాత కొన్ని కేసుల్లో కనిపించింది. దీన్ని తట్టుకోవాలన్నా, రాకుండా ఉండాలన్నా &nbsp;పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి.&nbsp;</p>

సమతుల్య ఆహారం...
కోవిడ్వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు, ఆ తరువాత మీ ఆహారం విషయంలో రాజీ పడకండి. శరీరం ఒక్కసారిగా నిస్సత్తువకు గురై మూర్ఛపోవడం కూడా కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తరువాత కొన్ని కేసుల్లో కనిపించింది. దీన్ని తట్టుకోవాలన్నా, రాకుండా ఉండాలన్నా  పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. 

<p>సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం.. మంచి సమతుల ఆహారం, శరీరం డీ హైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవడం, పోషకాహారం తినడం వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చని తెలిపారు.&nbsp;</p>

సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం.. మంచి సమతుల ఆహారం, శరీరం డీ హైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవడం, పోషకాహారం తినడం వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి తప్పించుకోవచ్చని తెలిపారు.