How to Stay Energetic తగినంత నిద్ర లేకున్నా.. ఉత్సాహంతో చెలరేగిపోండిలా!
తగినంత నిద్ర పోకపోతే కొంతమందికి చాలా చిరాగ్గా, ఆ రోజంతా అలసటగా ఉంటుంది. తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామంతో ఆ అనీజీని పారదోలవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్, పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్, అరటిపండ్లు, మొలకెత్తిన గింజలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒక్క రాత్రి మేలుకుంటే
ఒక రాత్రి మేలుకొని ఉంటే ఏడు రాత్రులు నిద్రపోవాలి అంటారు. అంటే మనం అంత శక్తిని కోల్పోతాం అన్నమాట. మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోవాలి.
అలసట వదలట్లేదా?
పని ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తర్వాత రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా కొందరికి అలసట తగ్గదు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, అలసట వల్ల తలనొప్పి, మగత వస్తుంది. శరీరం, మనస్సు రెండూ అలసిపోతాయి. మరి దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి?
విశ్రాంతి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం
తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు వ్యాయామమే పరిష్కార మార్గం. రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు గాఢ నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా కనీసం 40 నిమిషాలు నడక కూడా చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఫిట్నెస్ కోచ్లు సూచిస్తున్నారు.
ఏం మార్పులు చేసుకోవాలి?
తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు వ్యాయామమే పరిష్కార మార్గం. రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు గాఢ నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా కనీసం 40 నిమిషాలు నడక కూడా చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఫిట్నెస్ కోచ్లు సూచిస్తున్నారు.
డార్క్ చాక్లెట్ తక్షణ శక్తినిస్తుంది
చాక్లెట్: చాక్లెట్ అనే పేరు వింటేనే మనసు సంతోషంగా ఉంటుంది కదా? అదేవిధంగా డార్క్ చాక్లెట్ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్లో థియోబ్రోమిన్, కెఫిన్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. కాబట్టి అలసటగా అనిపిస్తే ఒక ముక్క డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. అలసట తగ్గుతుంది.
పెరుగు ఆరోగ్యానికి మంచిది
పెరుగు: పెరుగు ఆరోగ్యానికి మంచిది. దానికి తేనె, బెర్రీలు కలిపి తినండి. ఇది శరీరానికి చాలా మంచిది. అలాగే, ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత పెరుగు (ఉప్పు/చక్కెర లేకుండా) తినవచ్చు. లేదా భోజనం ప్రారంభంలో దోసకాయ ముక్కలను తురిమి, దానికి మిరియాల పొడి కలిపి సలాడ్గా కూడా తినవచ్చు.
డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి మంచివి
డ్రై ఫ్రూట్స్: అమ్మమ్మలు, నానమ్మలు రోజూ బాదం తినమని చెప్పడంలో ఆంతర్యం ఉంది. మనసు మరియు శరీరాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ బాగా పనిచేస్తాయి. ఆకలిగా అనిపిస్తే చిరుతిళ్లకు బదులు బాదం, ఎండుద్రాక్ష, వాల్నట్స్, పిస్తా, ఖర్జూరం వంటివి తినండి. పచ్చిగా తినగలిగితే మంచిది, కానీ ఉప్పు లేదా చక్కెర నీటిలో నానబెట్టిన బాదం లేదా ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష తినకండి. ఇది హానికరం కావచ్చు. 100 గ్రాముల డ్రై ఫ్రూట్స్లో 359 గ్రాముల కేలరీలు ఉంటాయని మీకు తెలుసా? శరీరంలోని ఇనుము లోపాన్ని తీర్చడానికి కూడా డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉపయోగపడతాయి.
అరటిపండు అలసటను తగ్గిస్తుంది
అరటిపండ్లు: వ్యాయామం లేదా రోజంతా పనిచేసి చాలా అలసిపోతే కొన్ని అరటిపండ్లు తినండి. అరటిపండ్లు అలసటను తగ్గిస్తాయి. అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ బి6, జింక్లను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, వివిధ ఖనిజాలతో నిండిన అరటిపండ్లు కడుపు నింపడంతో పాటు అలసటను తగ్గించి శక్తిని అందిస్తాయి. కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థితి నుండి లేచినప్పుడు హఠాత్తుగా తల తిరగడం సమస్యను తగ్గించడంలో అరటిపండ్లు సహాయపడతాయి.
మొలకెత్తిన గింజలు
మొలకెత్తిన గింజలు: శనగలు, బఠానీలు లేదా ఇతర పప్పుధాన్యాలను నీటిలో నానబెట్టి ఎండలో ఉంచండి. రెండు రోజుల్లో గింజలు మొలకెత్తుతాయి. మొలకెత్తిన శనగలు, బాదం, గింజలు లేదా పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ బి, సి, ఇ ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. మొలకెత్తిన గింజలలో తగినంత ఇనుము, ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి కండరాల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.