మాత్రలు లేకుండానే... గాలితో నొప్పులకు చెక్.. ఎలాగంటే...

 బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజులు చాలా మంచివి. నొప్పి నుంచి ఉపశమనంతో పాటు ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యానికీ ఉపయోగపడతాయి. అదే సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి, ప్రశాంతతకు పనికొస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనను అదుపు చేస్తుంది. 

<p>తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, కీళ్లనొప్పి, వెన్నునొప్పి... నొప్పి ఏదైనా మనసు పట్టనివ్వదు. అందుకే వెంటనే ఉపశమనానికి టాబ్లెట్లు వేసుకుంటాం. కాసేపటికి నొప్పి మరిచిపోయి పనిలో పడిపోతాం.&nbsp;</p>

తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, కీళ్లనొప్పి, వెన్నునొప్పి... నొప్పి ఏదైనా మనసు పట్టనివ్వదు. అందుకే వెంటనే ఉపశమనానికి టాబ్లెట్లు వేసుకుంటాం. కాసేపటికి నొప్పి మరిచిపోయి పనిలో పడిపోతాం. 

<p>అయితే నొప్పిని ఇలా తరిమికొట్టడం... అంత మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమీ కాదు. నొప్పులు తరచుగా వస్తున్నట్లైతే అది మీకు ఏదో సంకేతాన్ని ఇస్తున్నట్టు.. దీనికోసం శాశ్వత పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవాలి.&nbsp;</p>

అయితే నొప్పిని ఇలా తరిమికొట్టడం... అంత మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమీ కాదు. నొప్పులు తరచుగా వస్తున్నట్లైతే అది మీకు ఏదో సంకేతాన్ని ఇస్తున్నట్టు.. దీనికోసం శాశ్వత పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవాలి. 

<p style="text-align: justify;"><strong>దీనికోసం బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజులు చాలా మంచివి. నొప్పి నుంచి ఉపశమనంతో పాటు ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యానికీ ఉపయోగపడతాయి. </strong></p>

దీనికోసం బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజులు చాలా మంచివి. నొప్పి నుంచి ఉపశమనంతో పాటు ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యానికీ ఉపయోగపడతాయి.

<p><strong>అదే సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి, ప్రశాంతతకు పనికొస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనను అదుపు చేస్తుంది.&nbsp;</strong></p>

అదే సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి, ప్రశాంతతకు పనికొస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనను అదుపు చేస్తుంది. 

<p>ఆ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజులు ఏంటో ఓ సారి చూద్దాం....&nbsp;<br />మొదటిది.. 4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామంలో 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవాలి.. ఈ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టి ఉంచాలి.. ఆ తరువాత 8 సెకన్ల పాటు వదిలేయాలి.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

ఆ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజులు ఏంటో ఓ సారి చూద్దాం.... 
మొదటిది.. 4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామంలో 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవాలి.. ఈ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టి ఉంచాలి.. ఆ తరువాత 8 సెకన్ల పాటు వదిలేయాలి. 

<p>ఈ టెక్నిక్ వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనస్సును విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వెంటనే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.&nbsp;</p>

ఈ టెక్నిక్ వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనస్సును విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వెంటనే నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. 

<p>ఇదెలా చేయాలంటే..<br />ముందుగా ఓ కూర్చీలో రిలాక్స్ డ్ కూర్చోవాలి. చేతులు మీ పొత్తి కడుపు మీద పెట్టుకోవాలి.<br />కండరాలను రిలాక్స్ చేయడం కోసం కాసేపు శ్వాసను, బైటికి, లోపలికి తీసుకోండి.&nbsp;<br />ఇప్పుడు ముక్కుతో నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, దీన్ని 7 సెకన్లపాటు అలాగే పట్టేసి ఉంచి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా బైటికి వదలండి.&nbsp;</p>

ఇదెలా చేయాలంటే..
ముందుగా ఓ కూర్చీలో రిలాక్స్ డ్ కూర్చోవాలి. చేతులు మీ పొత్తి కడుపు మీద పెట్టుకోవాలి.
కండరాలను రిలాక్స్ చేయడం కోసం కాసేపు శ్వాసను, బైటికి, లోపలికి తీసుకోండి. 
ఇప్పుడు ముక్కుతో నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, దీన్ని 7 సెకన్లపాటు అలాగే పట్టేసి ఉంచి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా బైటికి వదలండి. 

<p>డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : డయాఫ్రాగ్మాటిక్ అంటే కడుపు లేదా బొడ్డు దగ్గరికి శ్వాస తీసుకోవడం. దీనివల్ల ఉదర కండరాలు బలపడతాయి. దీనివల్ల గుండెకొట్టుకోవడాన్ని, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.&nbsp;</p>

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : డయాఫ్రాగ్మాటిక్ అంటే కడుపు లేదా బొడ్డు దగ్గరికి శ్వాస తీసుకోవడం. దీనివల్ల ఉదర కండరాలు బలపడతాయి. దీనివల్ల గుండెకొట్టుకోవడాన్ని, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 

<p>డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ఎలా చెయ్యాలంటే...<br />మోకాళ్ల కింద, తల కింద దిండ్లు పెట్టుకుని వెల్లాకిలా పడుకోండి.&nbsp;<br />ముందు భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. తరువాత ఒక చేతిని బొడ్డురంధ్రం మీద, మరొక చేతిని ఛాతీపై ఉంచండి.<br />తరువాత రెండు సెకన్ల పాటు ముక్కుతో గాలి పీల్చండి. ఈ గాలి మీ కడుపులోనుండి కిందికి ఎలా వెడుతుందో గాలి కదలికలను గమనించండి.&nbsp;<br />ఆ తరువాత పెదాలకు కాస్త తెరిచి నోటి ద్వారా గాలి మొత్తాన్ని రెండు సెకన్లలో బైటికి పంపించండి. దీనికోసం కడుపు కండరాల మీద ఒత్తిడి పెంచండి.&nbsp;</p>

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ఎలా చెయ్యాలంటే...
మోకాళ్ల కింద, తల కింద దిండ్లు పెట్టుకుని వెల్లాకిలా పడుకోండి. 
ముందు భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. తరువాత ఒక చేతిని బొడ్డురంధ్రం మీద, మరొక చేతిని ఛాతీపై ఉంచండి.
తరువాత రెండు సెకన్ల పాటు ముక్కుతో గాలి పీల్చండి. ఈ గాలి మీ కడుపులోనుండి కిందికి ఎలా వెడుతుందో గాలి కదలికలను గమనించండి. 
ఆ తరువాత పెదాలకు కాస్త తెరిచి నోటి ద్వారా గాలి మొత్తాన్ని రెండు సెకన్లలో బైటికి పంపించండి. దీనికోసం కడుపు కండరాల మీద ఒత్తిడి పెంచండి. 

<p>ఈక్వల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : దీన్నే సమవృత్థి టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు. ఈక్వల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ చాలా సులభమైన శ్వాసవ్యాయామం. ఈ నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామంలో.. శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం మీద మనసు కేంద్రీకరించాలి. దీనివల్ల మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.</p>

ఈక్వల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ : దీన్నే సమవృత్థి టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు. ఈక్వల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ చాలా సులభమైన శ్వాసవ్యాయామం. ఈ నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామంలో.. శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం మీద మనసు కేంద్రీకరించాలి. దీనివల్ల మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.

<p>ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో బాసింపట్టు వేసుకుని కూర్చోండి. తరువాత కళ్లు మూసుకుని.. శ్వాసను నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మళ్లీ అలాగే నెమ్మదిగా వదలండి.&nbsp;<br />ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముక్కుతో నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలిని పీల్చండి. కాసేపు ఊపిరితిత్తుల్లో గాలిని హోల్డ్ చేయండి. తరువాత 4 సెకన్ల పాటు వదిలేయండి. ఇలా 5నుంచి 10సార్లు చేయండి.&nbsp;<br />&nbsp;</p>

ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో బాసింపట్టు వేసుకుని కూర్చోండి. తరువాత కళ్లు మూసుకుని.. శ్వాసను నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మళ్లీ అలాగే నెమ్మదిగా వదలండి. 
ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముక్కుతో నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలిని పీల్చండి. కాసేపు ఊపిరితిత్తుల్లో గాలిని హోల్డ్ చేయండి. తరువాత 4 సెకన్ల పాటు వదిలేయండి. ఇలా 5నుంచి 10సార్లు చేయండి.