నిద్రసరిగా లేకపోతే వచ్చే సమస్యలు ఇవే..!

రోజంతా కష్టపడి పని చేసిన తర్వాత.... రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతే ఎంత హాయిగా ఉంటుందో. కానీ... రోజంతా కష్టం చేసినా.. రాత్రి నిద్రలేకపోతే ఆ చిరాకు మరుసటి రోజుకి కూడా కంటిన్యూ అవుతుంది.
 

మంచి, పూర్తి నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీకు తెలుసా...మన ఆహారం మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, మన నిద్ర కూడా మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.. ఈ నేపధ్యంలో ప్రతి సంవత్సరం మార్చి 3వ శుక్రవారం నాడు "ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం"ని నిర్వహించడం ద్వారా వాటి ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన కల్పిస్తారు. 

చాలా మంది, పని, ఇతర సమస్యల కారణంగా, వారి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఫలితం మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా లేదా? అలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మన శరీరానికి తరచుగా అనేక సంకేతాలు పంపబడతాయి. వాటిని గుర్తించి వెంటనే సరిదిద్దడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సమయానికి మన నిద్ర విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
 

రోజంతా అలసటగా అనిపించడం: మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని ఇది ఒక క్లాసిక్ సంకేతం.

శ్రద్ధను ప్రభావితం చేస్తుంది: మీకు తెలుసా... నిద్ర లేకపోవడం మీ దృష్టిని చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఏకాగ్రత, నేర్చుకోవడం, ఇతర విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది
ఒత్తిడి, ఆందోళన: మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది మిమ్మల్ని చిరాకు, మూడీ, ఒత్తిడి, ఆత్రుత లేదా నిరాశకు గురి చేస్తుంది.

శారీరక సమస్యలు: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తలనొప్పి, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, అధిక ఆకలి, బరువు పెరగడం వంటి శారీరక సమస్యలు వస్తాయి.

చర్మ సమస్యలు: మీకు డార్క్ సర్కిల్స్, ఫైన్ లైన్స్ వంటి చర్మ సమస్యలు ఉంటే, మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని సంకేతం.
 

ఎంత నిద్ర అవసరం?
వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. నిద్ర అవసరాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. అదే సమయంలో, పిల్లలు , కౌమారదశకు మరింత అవసరం.
 

మంచి నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

మంచి నిద్ర కోసం, రాత్రి పడుకునే సమయం, ఉదయం మేల్కొనే సమయానికి సంబంధించి ప్రతిరోజూ దీన్ని అనుసరించండి.
రాత్రి పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
మీ పడకగది నిద్రించడానికి అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండాలి.
పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు. ఎందుకంటే వాటి నుంచి వెలువడే నీలిరంగు కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
పగటిపూట , నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది.
నిద్రవేళకు ముందు కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.