ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏంటి..?

మీరు కూడా  ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సెటప్ చేసుకోవాలో కూడా మీరు చిట్కాలను కనుగొంటారు.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఈ మధ్యకాలంలో ఎక్కువగా వినపడుతున్న పేరు. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి  ఈ ఫాస్టింగ్ ని పాటిస్తున్నారు. అసలు, ఏంటి ఈ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్..? ఈ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏంటి? దీనిని ఎవరు చేయవచ్చో ఓసారి చూద్దాం..

నిజానికి మనలో చాలా మందికి  ఉపవాసం చేయడం అలవాటే ఉంటుంది. అయితే, ఈ ఉపవాసం చేసే విషయంలో కొన్ని పద్దతులు పాటించడం తో ఈ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తారు. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల  బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం వరకు ప్రయత్నించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్  మీరు కూడా  ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సెటప్ చేసుకోవాలో కూడా మీరు చిట్కాలను కనుగొంటారు.

ఇంటర్మిటెంట్ ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
కొన్ని ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇంటర్మిటెంట్ ఉపవాసం నియమాల సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉండదు. బదులుగా, ఈ విధానంలో  ఒక నిర్ధిష్ట వ్యవధిలో ఆహారం తిని, మిగిలిన సమయంలో ఏమీ తినకుండా ఉండటం. ఎక్కువ సమయం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటమే ఈ ఉపవాసం.

ఇంటర్మిటెంట్ ఉపవాసం ఎలా పనిచేస్తుంది..!
మీరు వారంలో ఏ రోజులలో ఉపవాసం ఉండాలో నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా మీరు IF ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి. ఉపవాస రోజులలో, మీరు తీవ్రమైన క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు లేదా మీరు అస్సలు తినకపోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయం పాటు ఉపవాసం కూడా చేయవచ్చు. అంతిమంగా, ఇది వారం వ్యవధిలో తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది. ఈ క్యాలరీ తగ్గింపు  బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

Image: Getty

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో రకాలు..

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో మూడు రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి రకం ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం. అంటే ఒకరోజు ఆహారం తిని, మరో రోజు పూర్తిగా ఉపవాసం ఉండటం. ఉపవాసం లేనిరోజు ఇష్టమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు. 

రెండో రకం, మీరు వారానికి వరుసగా రెండు రోజులలో 500 కేలరీలు వినియోగిస్తారు. మిగతా రోజుల్లో మీకు నచ్చినవి తింటారు. మూడో రకం మీరు (విందు) తినగలిగే సమయ విండోను మీరు ఎంచుకుంటారు; మిగిలిన రోజు మీరు తినరు (వేగంగా). ఒక ప్రముఖ సెటప్ 16:8, అంటే మీరు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటారు. మిగిలిన ఎనిమిది గంటలలో మీరు తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ తినే విండోను మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు సెట్ చేయవచ్చు.