రోజూ 10,000 స్టెప్స్... ఇంత నడిస్తే కలిగే లాభాలేంటి..?

కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు.. రోజూ క్రమం తప్పకుండా.. పదివేల స్టెప్స్ వేయడం వల్ల  చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరి ఆ ప్రయోజనాలేంటో మనమూ తెలుసుకుందాం.. 

Benefits Of Walking In Winter

ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల... మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఈ విషయం మనందరికీ తెలుసు. అయితే... చాలా మంది వినే ఉంటారు. ప్రతిరోజూ కనీసం పదివేల స్టెప్స్  వేయడం వల్ల.. సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు అని నమ్ముతారు. ఇది నిజంగా వర్కౌట్ అవుతుంది కూడా. అయితే... కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు.. రోజూ క్రమం తప్పకుండా.. పదివేల స్టెప్స్ వేయడం వల్ల  చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరి ఆ ప్రయోజనాలేంటో మనమూ తెలుసుకుందాం..

exercise

అసలు ఒక మనిషి రోజుకి 10వేల స్టెప్స్ వేయగలరా అంటే.. టైమ్ ఉంటే సులభంగా వేయవచ్చు. మన రోజులో మనం నడిచే స్పీడ్ ని బట్టి గంట, గంటన్నర వాకింగ్ చేస్తే.. ఈజీగా ఈ స్టెప్స్ కౌంట్ ఫినిష్ చేయవచ్చు. మొదట్లో కష్టంగా ఉన్నా.. తర్వాతర్వాత.. దీని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మరి.. ఈ పదివేల స్టెప్స్ రెగ్యులర్ గా నడవడం వల్ల ఏం జరుగుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం అనేది శారీరక దృఢత్వం, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక ప్రయోజనకరమైన అలవాటు. చాలా మంది వైద్య , ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యం , బరువు నిర్వహణతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 

గుండె ఆరోగ్యం

ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు దారితీస్తుంది. గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

బరువు నిర్వహణ

రెగ్యులర్ వాకింగ్ బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం ,వ్యాయామం మీరు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం , జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా, వాకింగ్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం , కీళ్ల సమస్యల వంటి ఊబకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

నడవడం వల్ల మన శరీరంలో  ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆనందం భావాలను ప్రోత్సహించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు. ఒత్తిడి , ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నడక వంటి క్రమమైన శారీరక శ్రమ నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన జీర్ణ ఆరోగ్యం

సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాకింగ్ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

శక్తిని పెంచుతుంది

రోజువారీ నడక శరీరం అంతటా ప్రసరణ , ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ పనులను చురుకుగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నడక మెదడును ఉత్తేజపరచడం ద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరు , ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత

నడక వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత , వ్యవధితో ముడిపడి ఉంటుంది. నడక శరీరం  సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రాత్రిపూట అంతరాయం లేకుండా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే, నడక , విశ్రాంతి , ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలు నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

walking

రోగనిరోధక పనితీరు మెరుగుపడింది

నడక వంటి సాధారణ మితమైన వ్యాయామం, అంటువ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ తక్కువ అనారోగ్య రోజులకు , మొత్తం మెరుగైన ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తక్కువ

రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ , స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడం, హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం , మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం ద్వారా, నడక వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా పనిచేస్తుంది.