చేతి గోళ్లు ఆరోగ్యంగా లేవంటే అర్థమేంటి..?

మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి మనం ఆరోగ్యంగా కనపడగలం. మన శరీరంలో  కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంది  అంటే మీరు చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తింటున్నారని అర్థం. కానీ విటమిన్ లేదా అవసరమైన పోషకాల లోపం ఉంటే, మీ శరీర భాగాలు మనల్ని హెచ్చరిస్తాయి. మన గోళ్లు ఆరోగ్యంగా కనపడటం లేదు. అంటే, మన శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని అర్థమట. మరి, మనం గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే మనం చేయాలి? అసలు విటమిన్ బి 12 మన శరీరానికి ఎందుకు అవసరమో చూద్దాం..
 

1. శక్తి ఉత్పత్తి
కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లలో విటమిన్ B12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ఉపయోగించగల శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మన శరీరం సరైన పనితీరుకు అవసరం.

2. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం
మన ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణకు విటమిన్ బి 12 అవసరం. రక్తహీనతను నివారించడానికి విటమిన్ బి 12  తగినంత స్థాయిలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.

3. DNA సంశ్లేషణ
విటమిన్ B12 DNA సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది మన కణాలన్నింటిలో ఉండే జన్యు పదార్ధం. కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, మరమ్మత్తు కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

4. గుండె ఆరోగ్యం
విటమిన్ B12, ఇతర B విటమిన్లతో పాటు, రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. హోమోసిస్టీన్  ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సరైన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా, B12 గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
 

5. ఎముకల ఆరోగ్యం
విటమిన్ B12  తగినంత స్థాయిలు మెరుగైన ఎముక ఖనిజ సాంద్రతతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి , బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.
 

గోళ్లపై విటమిన్ బి12 లోపం సంకేతాలు...
1. పెళుసుగా ఉండే గోర్లు
విటమిన్ B12 లోపం సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి పొడి, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు. B12 లేకపోవడం వలన గోరు నిర్మాణంలో మార్పులకు దారి తీస్తుంది, అవి చీలిక, పగుళ్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
 

2.  పసుపు రంగు గోర్లు
తగినంత B12 స్థాయిలు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. రక్తహీనత గోరు మంచానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గడం వల్ల గోళ్ల పాలిపోయిన లేదా పసుపు రంగులో కనిపించవచ్చు. 

తీవ్రమైన విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న కొన్ని సందర్భాల్లో, కోయిలోనిచియా అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఇక్కడ గోర్లు పుటాకారంగా లేదా చెంచా ఆకారంలో ఉంటాయి.

గోళ్లను బలంగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు
మీ గోర్లు బలంగా ఉండి సులభంగా విరగకుండా ఉంటే అవి బాగా పెరుగుతాయి. మీ గోళ్లను బలంగా ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. హైడ్రేషన్
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా మీ గోళ్లను కూడా ఉంచడానికి నీరు త్రాగండి. బాగా హైడ్రేటెడ్ గోర్లు పెళుసుదనం, విరిగిపోయే అవకాశం తక్కువ.

2. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
గోళ్ల ఆరోగ్యానికి దోహదపడే బయోటిన్, విటమిన్ ఇ, జింక్ , ఐరన్ వంటి విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో సహా అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.
 

3. బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
బయోటిన్, బి-విటమిన్, ఆరోగ్యకరమైన గోరు పెరుగుదలకు అవసరం. కాబట్టి, గుడ్లు, బాదం, వేరుశెనగ, అవకాడో, చిలగడదుంపలు , తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు తీసుకోండి.
 

4. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్
గోర్లు కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో లీన్ మీట్‌లు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలు మీ గోళ్లను బలోపేతం చేయడంలో,పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.