ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసినా బరువు తగ్గడం లేదా? కారణం ఇదే..!
ఈ పద్దతిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులువు. కానీ, కొందరికి ఈ విధానంలోనూ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారంటే, కొన్ని కారణాలు ఉన్నట్లే. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం.
ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం మొదలుపెట్టారు. ఇలా చేయడం వల్ల, చాలా మంది సులభంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. రోజులో కొన్ని గంటలు ఆహారం తీసుకొని, చాలా ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం చేస్తూ ఉంటారు. ఈ పద్దతిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులువు. కానీ, కొందరికి ఈ విధానంలోనూ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారంటే, కొన్ని కారణాలు ఉన్నట్లే. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
నిలకడలేనితనం: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసే సమయంలో చీట్ డే చేయకూడదు. ఒకరోజు చేయడం, ఒకరోజు చేయకపోవడం వల్ల కూడా ఫలితం రాకపోవచ్చు. ఏది ప్రయత్నించినా, నిలకడతనం ఉండాలి. ఇలా అనుసరించకపోతే, మీరు ఆశించదగిన ఫలితాలను పొందలేరు.
డైట్ క్వాలిటీ: మీరు తినే సమయంలో మీరు తినే ఆహారాలు పోషకాలు కాకుండా, క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉపవాసం పనిచేయదు.
అతిగా తినడం: తినాలని విపరీతమైన కోరిక అనిపించడం అతిగా తినడం మరియు తద్వారా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
Image: Getty
నిర్జలీకరణం: ఉపవాసం చేసే సమయంలో తగినంత మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు అప్పుడు మాత్రమే సులభంగా బరువు తగ్గగలరు.
భోజనం దాటవేయడం: మీరు ఈ రకం ఉపవాసం చేస్తున్నట్లయితే మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు. కేవలం 2-3 పెద్ద భోజనం, 1-2 స్నాక్స్ తీసుకోండి. మరీ తక్కువగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
Image: Getty
కేలరీల గణన: మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను కూడా పర్యవేక్షించి, దానిని ఎక్కువగా వినియోగించకుండా మెయింటెనెన్స్ స్థాయి వరకు ఉంచుకుంటే ఈ రకం ఉపవాసం చేసినప్పుడు ఫలితం బాగా కనపడుతుంది.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సరిగా వర్కౌట్ కావాలంటే ఏం చేయాలి..?
క్యాలరీ నిర్బంధ ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీల కంటే 300-400 కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార ప్రణాళికను మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్ , ఫైబర్తో నిండిన అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం: మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 60-65 శాతం కేలరీలకు పరిమితం చేయడం. ప్రోటీన్ విలువను పెంచడం మీ కోసం పని చేయవచ్చు.
భాగం నియంత్రణ: మీరు ప్రతిదీ ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీకు తెలిసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నందున మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.