MalayalamEnglishKannadaTeluguTamilBanglaHindiMarathi
  • Facebook
  • Twitter
  • whatsapp
  • YT video
  • insta
  • తాజా వార్తలు
  • ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్
  • క్రికెట్
  • జీవనశైలి
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • బిజినెస్
  • KEA 2025
  • జ్యోతిష్యం
  • Home
  • Life
  • Health
  • ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసినా బరువు తగ్గడం లేదా? కారణం ఇదే..!

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసినా బరువు తగ్గడం లేదా? కారణం ఇదే..!

ఈ పద్దతిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులువు. కానీ, కొందరికి ఈ విధానంలోనూ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారంటే, కొన్ని కారణాలు ఉన్నట్లే. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం.

ramya Sridhar | Published : Oct 24 2023, 01:27 PM
2 Min read
Share this Photo Gallery
  • FB
  • TW
  • Linkdin
  • Whatsapp
  • Google NewsFollow Us
17
Asianet Image


ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం మొదలుపెట్టారు. ఇలా చేయడం వల్ల, చాలా మంది సులభంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. రోజులో కొన్ని గంటలు ఆహారం తీసుకొని, చాలా ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం చేస్తూ ఉంటారు. ఈ పద్దతిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులువు. కానీ, కొందరికి ఈ విధానంలోనూ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారంటే, కొన్ని కారణాలు ఉన్నట్లే. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
 

27
Asianet Image

నిలకడలేనితనం: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసే సమయంలో చీట్ డే చేయకూడదు. ఒకరోజు చేయడం, ఒకరోజు చేయకపోవడం వల్ల కూడా ఫలితం రాకపోవచ్చు. ఏది ప్రయత్నించినా, నిలకడతనం ఉండాలి. ఇలా అనుసరించకపోతే,  మీరు ఆశించదగిన ఫలితాలను పొందలేరు.
 

37
Asianet Image

డైట్ క్వాలిటీ: మీరు తినే సమయంలో మీరు తినే ఆహారాలు పోషకాలు కాకుండా, క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉపవాసం పనిచేయదు.

అతిగా తినడం:  తినాలని విపరీతమైన కోరిక అనిపించడం అతిగా తినడం మరియు తద్వారా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

47
Image: Getty

Image: Getty

నిర్జలీకరణం: ఉపవాసం చేసే సమయంలో తగినంత మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు అప్పుడు మాత్రమే సులభంగా బరువు తగ్గగలరు.

భోజనం దాటవేయడం: మీరు ఈ రకం ఉపవాసం చేస్తున్నట్లయితే మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు. కేవలం 2-3 పెద్ద భోజనం, 1-2 స్నాక్స్ తీసుకోండి. మరీ తక్కువగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.

57
Image: Getty

Image: Getty

కేలరీల గణన: మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను కూడా పర్యవేక్షించి, దానిని ఎక్కువగా వినియోగించకుండా మెయింటెనెన్స్ స్థాయి వరకు ఉంచుకుంటే ఈ రకం ఉపవాసం చేసినప్పుడు ఫలితం బాగా కనపడుతుంది.

67
Asianet Image

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సరిగా వర్కౌట్ కావాలంటే ఏం చేయాలి..?

క్యాలరీ నిర్బంధ ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీల కంటే 300-400 కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార ప్రణాళికను మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు.
 సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్ , ఫైబర్‌తో నిండిన అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు,  గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

77
Asianet Image

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం: మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 60-65 శాతం కేలరీలకు పరిమితం చేయడం. ప్రోటీన్ విలువను పెంచడం మీ కోసం పని చేయవచ్చు.
భాగం నియంత్రణ: మీరు ప్రతిదీ ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీకు తెలిసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నందున మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

ramya Sridhar
About the Author
ramya Sridhar
పది సంవత్సరాలుగా జర్నలిజంలో ఉన్నారు. 2017 నుండి ఆసియానెట్‌లో జర్నలిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నారు. ప్రస్తుతం, లైఫ్‌స్టైల్ విభాగాన్ని లీడ్ చేస్తున్నారు. ఇంతకు ముందు ఈనాడులో పని చేశారు. ఈనాడు జర్నలిజం స్కూల్లో జర్నలిజం శిక్షణ పొందారు. Read More...
 
Recommended Stories
Top Stories