ఉదయం ఈ పనిచేస్తే.. సులభంగా బరువు తగ్గుతారు..!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. ఈ రెండు అంశాలకు ప్రజలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వరు. దీని వల్ల వారి ఆరోగ్యం క్షీణించి, వారి బరువు సక్రమంగా పెరుగుతుంది. ఎంత కష్టపడినా బరువు తగ్గడం కష్టమే. చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పానీయాల వినియోగంలో పరిమితిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మీరు ఎంత తింటున్నారో గమనించాలి. చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు. ఇది మీ బరువు , మీ ఆకలి రెండింటినీ నియంత్రిస్తుంది.

మన ఆహారంలో, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు సహా మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని మూలకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుని సరైన సమయంలో ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మన బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీరు ఏ ఉదయం రొటీన్ చేయవచ్చో తెలుసుకుందాం...
 

బరువు నియంత్రణ కోసం ఉదయం ఇలా చేయండి:

పొద్దున్నే లేచి నీళ్లు తాగండి: తొందరగా పడుకుని పొద్దున్నే లేవాలనేది సామెత కాదు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదని పురాతన కాలం నుండి గట్టిగా నమ్ముతారు. ఎండ వచ్చేదాకా పడుకోకుండా,  ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్ర లేవగానే శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. రోజంతా పని చేయడానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
 

అల్పాహారం మానేయకండి: ఏ కారణం చేతనూ ఉదయం పూట అల్పాహారం చేయడం మానేయకూడదు. ఇది మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడానికి, మీ శరీరం, మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉదయం అల్పాహారం తినండి. ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
 

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం: మీరు తినే ముందు మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉండాలో నిర్ణయించుకోండి. వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు , ప్రోటీన్లను చేర్చండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండండి: మీ కోసం ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకోండి. వ్యాయామం, యోగా, క్రీడలు, నడక, ఏరోబిక్స్‌తో సహా మీరు ఎంచుకున్న ఏదైనా కార్యాచరణలో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

తినే విధానాన్ని తెలుసుకుని అనుసరించండి: చాలామంది ఆహారం తింటారు కానీ ఎలా చేయాలో తెలియదు. వారు వివిధ కారణాల వల్ల ఆహారాన్ని నమలకుండా తింటారు. దీని వల్ల తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. మనం ఎప్పుడూ ఆహారాన్ని కొద్దికొద్దిగా నమిలి మింగుతూ ఉండాలి.