చలికాలంలో బద్దకంగా ఉంటుందా..?మీ బద్దకాన్ని ఇలా తరిమికొట్టండి..!

చలికాలం వచ్చేసింది. ఇంట్లో నుంచి బయటకు అడుగుపెట్టాలి అంటే, అందరూ వణికిపోతున్నారు. అంతేకాదు, ఈ చలికాలంలో ఉదయాన్నే లేవాలంటే చాలా కష్టంగా ఉంది. ఎంతసేపు పడుకున్నా కూడా, ఇంకా కాసేపు పడుకుంటే బాగుండు అనే అనుభూతి కలుగుతుంది. కేవలం ఉదయం వేళ మాత్రమే కాదు.. ఈ చలికాలంలో రోజంతా కూడా బద్దకంగానే ఉంటుంది. ఏ పని చేయాలని అనిపించదు. వ్యాయామం చేయాలని అనిపించదు. ఒక్కచోటే కేర్చోవాలని అనిపిస్తూ ఉంటుంది. సోమరితనం కూడా పెరుగుతుంది. ఈ  అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీరు బరువు పెరగవచ్చు. ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మరి, ఈ బద్ధకాన్ని తరిమికొట్టాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం..
 

1. సూర్యకాంతి..
ఈ శీతాకాలంలో మీ దుప్పటి మీకు ఉత్తమమైనదిగా అనిపించవచ్చు. ఆఫీసులో అన్ని కిటికీలు మూసి పని చేయడం వల్ల చలి గాలుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు. కానీ పగటిపూట ఆరుబయట సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి, శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ నివాస స్థలంలోకి సహజ కాంతిని అనుమతించడానికి మీ కర్టెన్లను తెరిచి ఉండేలా చూసుకోండి.

2. ఇంటి లోపల చురుకుగా ఉండండి
ఈ చలికాలంలో బయటకు వెళ్లాలనిఅనిపించదు. కాబట్టి, ఆ సమయంలో ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయాలి. ఇంట్లోనే యోగా, ఇంటి వ్యాయామాలు లేదా నృత్యం వంటి ఇండోర్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. మీరు మంచి శారీరక కదలికలతో కూడిన ఇంటి పనిని కూడా చేయవచ్చు.

3. మంచి నిద్ర...
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరం బద్ధకం, భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
 

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి,బాగా తినండి
హైడ్రేషన్ , సమతుల్య ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది మందగమనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చగా , ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు శీతాకాలపు కూరగాయల సూప్‌లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

5. సాంఘికీకరించండి
మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే,  గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం ఆరోగ్యకరం కాదు. మీ స్నేహితులు , కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఒంటరిగా పోరాడండి. సామాజిక పరస్పర చర్యలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తాయి

7. అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
వెచ్చని దుప్పట్లు, లైటింగ్  ఓదార్పునిచ్చే అంశాలతో మీ నివాస స్థలాన్ని శీతాకాలానికి అనుకూలమైన వాతావరణంగా మార్చుకోండి. కానీ చుట్టూ తిరిగేలా చూసుకోండి.

8. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ , రిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

9. కొత్త హాబీలను ప్రయత్నించండి
మీరు పనిలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, కానీ పెయింటింగ్, చదవడం లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం, సాఫల్య భావాన్ని అందించడం వంటి ఇండోర్ హాబీలను అన్వేషించడానికి శీతాకాలం ఒక అద్భుతమైన సమయం.

10. విహారయాత్రలు లేదా విరామాలను ప్లాన్ చేయండి
ఒక చిన్న విహారయాత్రను ప్లాన్ చేయండి లేదా వెచ్చని గమ్యస్థానానికి వెళ్లండి. ఇది  మానసిక రీసెట్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.