తిన్న వెంటనే టాయ్ లెట్ వెళ్తున్నారా..? ఇదే సమస్య కావచ్చు..!

మీరు గమనించారో లేదో చాలా మందికి.. కడుపులో భోజనం పడితే తప్ప... వాష్ రూమ్ కి వెళ్లలేరు. అంటే.. ఉదయం పూట కనీసం వారు అల్పాహారం చేస్తేనే మలవిసర్జన చేస్తారు.

ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత సాధారణమో.. టాయిలెట్ కి వెళ్లడం కూడా అంతే సాధారణమైన విషయం. నిజానికి మల విసర్జన సరిగా జరగకపోవడం కూడా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యే. ఆ సంగతి పక్కన పెడితే.. మీరు గమనించారో లేదో చాలా మందికి.. కడుపులో భోజనం పడితే తప్ప... వాష్ రూమ్ కి వెళ్లలేరు. అంటే.. ఉదయం పూట కనీసం వారు అల్పాహారం చేస్తేనే మలవిసర్జన చేస్తారు.

రోజులో ఒకటి లేదా, రెండు సార్లు మల విసర్జన చేయడం చాలా సహజమైన విషయమే. మనం తీసుకున్న ఆహారం లోని పోషకాలను శరీరం గ్రహించిన తర్వాత.. మిగిలిన వ్యర్థాలు మలవిసర్జన రూపంలో బయటకు వస్తాయి. అయితే.. ఆహారం తిన్న ప్రతిసారీ.. ఇలా బాత్రూమ్ వెళ్లాల్సిన పరిస్థితి వస్తే మాత్రం.. కాస్త ఆలోచించాల్సిందే. 

కొన్నిసార్లు విటమిన్ లోపం (విటమిన్ లోపం) కారణంగా తరచుగా మలం సమస్యలు ఏర్పడతాయి. శరీరంలోని అన్ని విధులను సక్రమంగా నిర్వహించడం విటమిన్ల పని. విటమిన్లు ఎముకల బలాన్ని కూడా కాపాడతాయి.  మలం లేదా అతిసారం IBS (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్)  లక్షణం. ఈ సమయంలో ఏదైనా తిన్న వెంటనే టాయిలెట్‌కి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. ఐబిఎస్ లక్షణాలతో బాధపడేవారిలో విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని తేలింది. కాబట్టి, అలాంటి వారు విటమిన్ డిని అందించే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

vitamin d deficiency

లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కడుపు నొప్పి, తిమ్మిర్లు, కడుపు ఉబ్బరం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం, అలసట, శక్తి లేకపోవడం, వెన్నునొప్పి, మూత్ర సమస్యలు మొదలైనవి దీని లక్షణాలు.

vitamin d rich foods

అంతేకాదు..  విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించలేవు. క్రమంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది.ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి. చిన్నదెబ్బలకు ఎముకలు విరిగిపోతూ ఉంటాయి. అలాంటివారు.. విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల.. ఆ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం... 

vitamin d

విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే..

పాలు 
కాటేజ్ చీజ్ 
పెరుగు 
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ 
సాల్మన్ ఫిష్
గుడ్డు పచ్చసొన
పుట్టగొడుగు 

vitamin d deficiency

ఉదయం సూర్యకాంతి
మంచి విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మి ముఖ్యం.సూర్య కిరణాలు శరీరంపై పడగానే సహజసిద్ధమైన విటమిన్ డి తయారవుతుంది.ఉదయం 8 నుంచి 10 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం సురక్షితం. దీని తరువాత, హానికరమైన కిరణాల మొత్తం పెరుగుతుంది.