విటమిన్ సి అనేది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన విటమిన్. ఈ విటమిన్ కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి కూడా కీలకం. ఇది అనేక పండ్లు, కూరగాయలలో కనిపించే నీటిలో కరిగే విటమిన్. నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ ఆహారాలు విటమిన్ సి  ఉత్తమ మూలాలుగా పరిగణిస్తారు. ఒక మీడియం నారింజలో 70 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
 

1. కివి
రెండు కివీల్లో 137 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. కివి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడే ఫైబర్  అద్భుతమైన మూలం. కివి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి , రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
 

2. బొప్పాయి
బొప్పాయిలు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ పండు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక కప్పు తరిగిన బొప్పాయిలో 88 mg విటమిన్ సి ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణుడు వెల్లడించారు.
 

3. జామ
జామ అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన రుచికరమైన పండు. ఒక జామపండులో సుమారుగా 126 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. జామపండు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవ

4. పైనాపిల్
పైనాపిల్‌లో డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి , వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్స్‌లో విటమిన్ B6, పొటాషియం, కాపర్, థయామిన్ ఉన్నాయి. ఒక కప్పు తరిగిన పైనాపిల్‌లో 79 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుందని నిపుణులు వివరించారు.

5. బెల్ పెప్పర్
బెల్ పెప్పర్స్ కూడా విటమిన్ సి మంచి మూలం. మధ్యస్థ-పరిమాణ ఎరుపు బెల్ పెప్పర్‌లో ఈ విటమిన్ 152 mg ఉంటుంది. మీరు వివిధ ఆహార పదార్థాలకు బెల్ పెప్పర్లను జోడించవచ్చు.