పిల్లలకు కాల్షియం పెంచే సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవి..!
కాబట్టి చిన్న వయసు నుంచే పిల్లలకు పాలు మాత్రమే కాకుండా.. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవ్వాలి. మరి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
calcium
బాల్యంలో, ఎముక, దంతాల అభివృద్ధికి , పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం. మన శరీరంలో ఉండే క్యాల్షియంలో ఎక్కువ భాగం ఎముకల్లోనే నిల్వ ఉంటుంది. శరీరంలో 99% కాల్షియం ఎముకలలో ఉంటుంది. దీనికి మన ఆహారం నుండి రోజువారీ "టాప్-అప్లు" అవసరం. తగినంత కాల్షియం లేకపోతే.. ఒక వ్యక్తి ఎముకలు క్షీణిస్తాయి. కాబట్టి చిన్న వయసు నుంచే పిల్లలకు పాలు మాత్రమే కాకుండా.. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవ్వాలి. మరి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
మీ పిల్లల్లో కాల్షియం పెంచే ఆహారాలు:
1. నల్ల నువ్వులు
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ప్రొటీన్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మంది పిల్లలు నవ్వులతో చేసిన చిక్కీని ఆస్వాదిస్తారు. కాబట్టి మీరు దానిలో కొంత భాగాన్ని వారికి టిఫిన్ బాక్స్లో ప్యాక్ చేసి ఆమెకు ఎప్పుడైనా స్నాక్గా ఇవ్వవచ్చు.
2. పెరుగు
సులభంగా జీర్ణమయ్యే కాల్షియం, పెరుగులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలు ఉన్నాయి. వారికి రోజూ పెరుగు ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు సాధారణ పెరుగు లేదా డిప్ లేదా పెరుగు అన్నం గా ఇవ్వవచ్చు.
Pulses
3. పప్పులు
రాజ్మా, కాబూలీ చన్నా, నల్ల చన్నా, పచ్చి చన్నా, చౌలీ మొదలైన చాలా మొత్తం పప్పులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఉల్లిపాయలు , టొమాటోలతో ఉడికించి, అన్నం లేదా చపాతీతో పాటు తీసుకోవచ్చు.
vegetables
4. గ్రీన్ వెజిటబుల్స్
మెంతి, బ్రోకలీ, స్పిన్-అచ్, ముల్లంగి ఆకులు వంటి చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. పుదీనా, కొత్తిమీర చట్నీని పిల్లలు ఎక్కువగా స్వీకరిస్తారు, ఈ గ్రీన్ చట్నీని వారి సంపూర్ణ గోధుమ శాండ్విచ్లపై విస్తారంగా వేయండి లేదా వారు భోజనంతో పాటుగా తినవచ్చు.
nuts
5. నట్స్...
వాల్నట్లు, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు , ఆప్రికాట్లు వంటి నట్స్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ప్రో-టీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , విటమిన్లకు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. దీన్ని రోజూ మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ గా ఇవ్వండి.