ఈ పప్పులు తినడం వల్ల ఎన్ని లాభాలున్నాయో తెలుసా?
మాంసానికి బదులు పప్పులు తీసుకున్నా సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ కోసం చాలా మంది గుడ్డు, చికెన్ తింటారు. కానీ పప్పుల్లో మరింత ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ప్రపంచంలోని పురాతన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పప్పు ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో చాలా రకాల పప్పులు ఉంటాయి. అయితే, ఆ పప్పులు తీసుకోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు అందుతాయట. మరి ఆ ప్రయోజనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...
పప్పు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
1. పోషకాలు..
పప్పుల్లో పోషకాలు చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం, జింక్, పొటాషియం, బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి 25% కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి. మాంసానికి బదులు పప్పులు తీసుకున్నా సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ కోసం చాలా మంది గుడ్డు, చికెన్ తింటారు. కానీ పప్పుల్లో మరింత ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
2. ప్రేగులకు మంచిది
జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్, మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను "ఇంధనం" చేస్తుంది, ముఖ్యంగా కాయధాన్యాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం లో ఉపయోగపడుతుంది. ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
Image: Freepik
3. ప్రోటీన్ వేగన్ మూలం
మాంసం లేదా చేపలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా, కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం. కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ మూడవ అతిపెద్ద మూలం, బరువు ప్రకారం, ఏదైనా చిక్కుళ్ళు లేదా గింజలలో, అవి ప్రోటీన్ నుండి వాటి కేలరీలలో మూడవ వంతు వరకు ఉంటాయి. ప్రోటీన కి బెస్ట్ సోర్స్ గా చెప్పొచ్చు.
4. శక్తిని పెంచుతుంది
ఐరన్ ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు అప్పుడప్పుడు మీకు రోజంతా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు రక్తహీనత ఉంటే. ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఉంటుంది, ఇది ఐరన్ నుండి తయారవుతుంది.శరీరమంతా ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 15% సగం కప్పు వండిన పప్పుతో సంతృప్తి చెందుతుంది. మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఈ సమాచారం లాటరీని గెలుచుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
5. వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
రోజూ పప్పు తినడం వల్ల మధుమేహం, ఊబకాయం, క్యాన్సర్ , గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఫినోలిక్ కంటెంట్ కోసం అత్యధిక శ్రేణి కలిగిన చిక్కుళ్ళు కలిగిన కాయధాన్యాలు, ఫినాల్స్ అని పిలువబడే రక్షిత మొక్కల భాగాల అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి కాయధాన్యాలు కార్డియోప్రొటెక్టివ్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
lentils
6. గుండెకు మంచిది
అనేక ప్రమాద కారకాలపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కారణంగా, కాయధాన్యాలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, కాయధాన్యాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. దీనితో పాటు, యాంజియోటెన్సిన్ I-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్, ఇది తరచుగా రక్తనాళాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. తత్ఫలితంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది, పప్పులోని ప్రోటీన్ల ద్వారా నిరోధించవచ్చు.